Először az alapok: egyetlen kapszulától nem leszel energikus
Kezdd az estével. Ha túl keveset alszol, vagy gyakran felébredsz, másnap semmilyen stimuláns nem pótolja az elmaradt pihenést. Segít, ha rendszeresebbé teszed az alvási ritmusodat és az esti szokásaidat, reggel pedig a természetes fényt használod időjelzőként a szervezeted számára. A másik alap a megfelelő folyadékbevitel. Egy átlagos napon többnyire elegendő a víz, hőségben, sportoláskor, szaunázáskor vagy erősebb izzadás esetén azonban több nátriumot és más ásványi anyagot veszítesz. Ilyenkor érdemes célzottabban foglalkozni a hidratálással fokozott folyadék- és elektrolitveszteség esetén.
A főétkezéseket érdemes szénhidrátokból, fehérjékből, zsírokból és rostokból összeállítani, és a teljes étkezés utáni vércukorválaszt figyelembe venni, nem csupán egyetlen összetevő alapján ítélni. Az adag, az elkészítési mód és a tányérra kerülő ételek kombinációja egyaránt számít.
Napi lendület az energiád támogatására, koffein nélkül
Manapság számos növényi kivonatot árulnak adaptogén néven. Az energia szempontjából egy különbséget különösen fontos tisztázni: ezek nem koffeines stimulánsok, és nincs értelme ugyanolyan gyors hatást várni tőlük, mint a kávétól!
Ashwagandha: egy figyelemre méltó adaptogén
Az ashwagandha (Withania somnifera) az ájurvédikus hagyomány legismertebb növényei közé tartozik. Az ashwagandha gyökeréből készült KSM-66 kivonat kapszulánként 500 mg gyökérkivonatot tartalmaz. Adaptogén és antioxidáns, valamint hozzájárul a szív és az érrendszer egészségéhez.1
Rhodiola rosea az idegrendszerért
A rózsagyökér (Rhodiola rosea) gyakran szóba kerül a fáradtsággal kapcsolatban, a klinikai kutatások eredményei azonban nem egységesek. Értékes adaptogén az idegrendszerünk számára, és a fáradtságra, valamint a stresszre is hatással van.2
Maca = kincs Dél-Amerikából
A maca az egészség, az állóképesség és a vitalitás növénye.3 Míg az őrölt gyökérből készült por érdekes kiegészítője lehet az étrendednek, ha teljes mértékben ki szeretnéd használni a hatásait, érdemes kivonatot választanod.
Zöld lendület pörgetők helyett
A chlorella, a spirulina és más szuperzöldek különösen népszerűek az aktív életmódot folytatók körében. Érdekes természetes összetevőket tartalmaznak, és főleg smoothie-k összetevőiként és reggeli italokban kedveltek.
Kakaó és teobromin: a kávémentes nem jelent koffeinmentest!
Itt fontos tisztázni egy gyakori tévhitet. A kakaó természetes módon tartalmaz metilxantinokat, elsősorban teobromint, de koffeint is. A RAW kakaóbab így kávémentes alternatíva lehet, de nem automatikusan koffeinmentes. Bár a fogyasztói jóval enyhébb, hirtelen visszaesés nélküli hatásról számolnak be, ezt akkor is érdemes szem előtt tartani a fogyasztásakor.
Kakaó: illatos alapanyag, finom íz és hosszú történet
A kakaó nem csupán egy egyszerű por a bögrédben. Története több ezer évre nyúlik vissza, és ma is azon alapanyagok közé tartozik, amelyeknek biztos helyük van a konyhában és a gasztronómiában. Ebben a cikkben megnézzük, honnan származik a kakaó, hogyan dolgozzák fel, mi minden készül belőle, és miről ismerheted fel az igazán jó minőségű kakaót és csokoládét. Végül néhány egyszerű tippet is adunk a kakaó konyhai felhasználásához.
Vitaminok és ásványi anyagok az energiáért és a fáradtság ellen
A vitaminok és az ásványi anyagok nem stimulánsok, némelyiküknek azonban egyértelműen meghatározott élettani szerepe van az energiatermelő anyagcserében. Bár eltérő útvonalakon fejtik ki hatásukat, gyakran részt vesznek szervezetünk teljes energia-anyagcseréjében. Éppen ezért nem érdemes elhanyagolni a bevitelüket a mindennapi étrendben.
B-komplex: a mindennapi energia csendes segítője
A tiamin, azaz a B1-vitamin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban8, a riboflavin (B2-vitamin),9 a niacin (B3-vitamin),10 a pantoténsav (B5-vitamin),11 a B6-vitamin12 és a B12-vitamin13 pedig emellett hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. Túl tudományosan hangzik? A B-vitaminok egyszerűen együtt dolgoznak, és megfelelő mindennapi lendületet adnak a szervezetednek. Éppen ezért érdemes rögtön egy jól összeállított B-komplexet választanod, amely egyetlen kapszulában biztosítja számodra az egyes összetevőket.
Magnézium: elsősegély terhelés idején
A magnézium részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.14 Különösen a sportolók körében népszerű, de azok is kedvelik, akiknek egész nap teljes fordulatszámon pörög az agyuk. Az agyunk ugyanis szintén jelentős mennyiségű magnéziumot használ fel.
Magtein: miért válaszd a magnézium kiemelkedő formáját?
Fedezd fel a magnézium modern megközelítését. A szabadalmaztatott magnézium-L-treonát kifejlesztésekor a jó biológiai hasznosulás és az idegrendszer célzott vizsgálata állt a középpontban. Éppen ezért beszélnek róla olyan sokat az agy egészségéről való gondoskodás kapcsán. Népszerűsége mögött nem csupán egy trend áll, hanem olyan kutatások is, amelyek a magnézium e különleges formájának szervezeten belüli viselkedését vizsgálják. A Magtein így mindazok számára vonzó választás, akik a magnézium egy kiemelkedő formáját keresik, és magasabb szintre szeretnék emelni a mindennapi magnéziumpótlást.
A vas a vörösvérsejtek legjobb barátja
A vas részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, a szervezetben a normál oxigénszállításban, és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.15 A vas esetében érdemes a tényleges szükségletből kiindulni, és nem automatikusan nagy adagokat szedni pusztán azért, mert fáradtnak érzed magad. Ha viszont vashiányod van, a pótlás ideális választás.
Szénhidrátok mint üzemanyag
A szénhidrátok az étrend szokásos részei, emésztésük és az azt követő vércukorválasz pedig az élelmiszer típusától, elkészítési módjától, az adagtól és az étkezés teljes összetételétől függ. Melyek jelentenek jó választást ebből a szempontból?
- A zabpehely szénhidrátot és rostot is biztosít, semleges ízének köszönhetően pedig könnyen kombinálható joghurttal, fehérjeporral, diófélékkel vagy gyümölccsel. Gyakori reggeli választás, de tízóraira, uzsonnára vagy vacsorára is ugyanolyan vonzó lehet.
- Az édesburgonya elsősorban szénhidrátot biztosít, és általában nagyon jól tolerálható. Próbáld ki például a forrólevegős sütőben, minimális zsiradékkal készített édesburgonya-hasábokat két étkezés közötti kis harapnivalóként, vagy a sült édesburgonyát túrós mártogatóssal a fehérje kedvéért
- A banán praktikus, természetes szénhidráttartalmú gyümölcs, amelyet a sportolók is szeretnek. Könnyen emészthető, és mozgás előtt is jó választás. A banánban emellett egy kevés kálium, B6-vitamin és kisebb mennyiségű magnézium is található.
Energia kávé nélkül: kevesebb kerülőút, jobb alapok
A koffein kényelmes stimuláns, de korántsem az egyetlen út egy energiával teli naphoz. Az alapot az alvás, a fény, a mozgás, a folyadék és az étkezés adja. Ha viszont alternatívát keresel egy hirtelen energiavisszaesés nélküli naphoz, más növényi anyagok sokkal érdekesebbek lehetnek számodra.
Hogyan lehetsz minden nap tele energiával?
A cikkben elmagyarázzuk, mi áll az energiaszint csökkenése mögött, és mely tényezők játszanak benne leggyakrabban szerepet. Megnézzük, milyen szerepe van az alvásnak, az étrendnek, a mozgásnak, a folyadékbevitelnek és a mindennapi szokásoknak, valamint azt is, hogyan támogathatod egyszerű változtatásokkal a kiegyensúlyozott energiaszintet és a szellemi lendületet.
- 1 Ashwagandha az egészségre vonatkozó állítások úgynevezett On Hold listáján. Az „On Hold” lista azoknak a növényekre és élelmiszerekre vonatkozó állításoknak a munkalistáját jelölő nem hivatalos elnevezés, amelyek engedélyezéséről vagy elutasításáról az Európai Parlament és a Tanács 1924/2006/EK rendelete szerint még nem született döntés, és amelyek további jogszabályi feltételek teljesülése esetén használhatók.
- 2 Rhodiola Spirulina az egészségre vonatkozó állítások úgynevezett On Hold listáján. Az „On Hold” lista azoknak a növényekre és élelmiszerekre vonatkozó állításoknak a munkalistáját jelölő nem hivatalos elnevezés, amelyek engedélyezéséről vagy elutasításáról az Európai Parlament és a Tanács 1924/2006/EK rendelete szerint még nem született döntés, és amelyek további jogszabályi feltételek teljesülése esetén használhatók.
- 3 Maca az egészségre vonatkozó állítások úgynevezett On Hold listáján. Az „On Hold” lista azoknak a növényekre és élelmiszerekre vonatkozó állításoknak a munkalistáját jelölő nem hivatalos elnevezés, amelyek engedélyezéséről vagy elutasításáról az Európai Parlament és a Tanács 1924/2006/EK rendelete szerint még nem született döntés, és amelyek további jogszabályi feltételek teljesülése esetén használhatók.
- 8 A tiaminra (B1-vitaminra) vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, amely szerepel a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 9 A riboflavinra (B2-vitaminra) vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 10 A niacinra (B3-vitaminra) vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 11 A pantoténsavra (B5-vitaminra) vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 12 A B6-vitaminra vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 13 A B12-vitaminra vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 14 A magnéziumra vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- 15 A vasra vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek szerepelnek a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett állítások jegyzékében.
- Zurbau, A., Noronha, J. C., Khan, T. A., et al. (2021). The effect of oat β-glucan on postprandial blood glucose and insulin responses: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition, 75, 1540–1554. PMID 33608654.
- Allen, J. C., Corbitt, A. D., Maloney, K. P., Butt, M. S., & Truong, V. D. (2012). Glycemic Index of Sweet Potato as Affected by Cooking Methods. The Open Nutrition Journal, 6, 1–11. DOI 10.2174/1874288201206010001.
- Hettiaratchi, U. P. K., Ekanayake, S., & Welihinda, J. (2011). Chemical compositions and glycemic responses to banana varieties. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 62(4), 307–309. PMID 21250902.
- Arumugam, V., et al. (2024). Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore, 20(6), 103062. PMID 39348746.
- Cova, I., et al. (2019). Exploring cocoa properties: is theobromine a cognitive modulator? Psychopharmacology, 236(2), 561–572. PMID 30706099.