Étrend-kiegészítők edzéshez és sportteljesítményhez
A minőségi edzés nemcsak a megfelelő felkészülést, hanem a megfelelő kiegészítést is igényli, amely hozzájárulhat a fizikai teljesítmény és a regeneráció támogatásához. Ebben a kategóriában olyan termékeket talál, amelyek segítenek elérni edzési céljait – a regenerációt támogató kiegészítőktől az aminosavakon át a fehérjékig.
Legnépszerűbb termékek
Termékek rendezése
Termékek listája
Mit szedjünk edzés előtt az energia és a teljesítmény érdekében
A megfelelő felkészülés az edzésre még azelőtt kezdődik, hogy belépnél az edzőterembe vagy elindulnál a pályára. Edzés előtti táplálékkiegészítők azért vannak, hogy energiát adjanak a testnek, növeljék a koncentrációt és felkészítsék az izmokat a terhelésre. Fizikai aktivitás előtt fontos elsősorban energiaforrást és aminosavakat biztosítani az izmok számára. A sporttáplálkozás ezért gyakran a szénhidrátok, aminosavak és az olyan anyagok kombinációjára összpontosít, amelyek támogatják a fontos mentális beállítottságot is, amire sok sportoló elfelejt figyelni.
Az edzés előtt leggyakrabban használt kiegészítők például:
- pre-workout keverékek az energia és a koncentráció növelésére
- koffein, amely hozzájárulhat az éberség fokozásához
- beta-alanin, amelyet sportolók használnak intenzív edzés során
- kreatin, amely támogatja a teljesítményt rövid ideig tartó intenzív tevékenységek során
- BCAA vagy EAA aminosavak, amelyek építőanyagokat biztosítanak az izmok számára
A sporttáplálkozás azt javasolja, hogy edzés előtt kombináljuk a szénhidrátokat és kisebb mennyiségű fehérjét, mert a szénhidrátok szolgálnak fő energiaforrásként az intenzív teljesítmény alatt. Mikor ideális az energia pótlása? Sok sportoló és edző egyetért abban, hogy körülbelül 1–3 órával az edzés előtt. Esetleg választhatunk egy könnyű nassolnivalót vagy kiegészítőt közvetlenül a teljesítmény kezdete előtt is.
Mit szedjünk edzés vagy sportteljesítmény közben
Hosszabb vagy intenzív edzés során jelentős lehet a tápanyagpótlás a sporttevékenység alatt. Fizikai teljesítmény közben ugyanis fokozatosan kimerülnek az energiaraktárak és folyadékveszteség lép fel.
Az edzés közben szedett táplálékkiegészítők ezért elsősorban a következőkre irányulnak:
- hidratációra
- elektrolitok pótlására
- energia fenntartására hosszú teljesítmény alatt
Az edzés közben leggyakrabban használt kiegészítők például:
- ionos italok elektrolitokkal
- gyors szénhidrátok
- BCAA vagy EAA aminosavak
- elektrolitok (nátrium, kálium, magnézium)
Állóképességi vagy hosszú távú teljesítmény esetén célszerű körülbelül 30–60 g szénhidrátot óránként pótolni. A sportteljesítmény fontos része a megfelelő folyadékbevitel is.
Mit szedjünk edzés után az izmok regenerálódásához
Az edzés után következik a regenerációs fázis, amely során a test alkalmazkodik a terheléshez és helyreállítja az energiaraktárakat. Edzés utáni táplálékkiegészítők ezért elsősorban az izmok regenerálódásának támogatására és az energia pótlására összpontosítanak.
A fizikai teljesítmény hősei a nap végén:
- fehérjék, amelyek az izmok alapvető építőelemei
- szénhidrátok, amelyek segítik a glikogénraktárak helyreállítását
- elektrolitok és folyadékok, amelyek támogatják a hidratációt
Az edzés utáni leggyakoribb kiegészítők például:
- fehérjeitalok (tejsavófehérje, növényi fehérjék)
- kreatin
- BCAA vagy EAA aminosavak
- regeneráló keverékek fehérjékkel és szénhidrátokkal
A sporttáplálkozás gyakran javasolja a szénhidrátok és fehérjék kombinációjának pótlását 30 percen belül vagy 2 órán belül az edzés után, ami támogatja az izomglikogén helyreállítását és az izomrostok regenerálódását.