Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan igazodj el az étrend-kiegészítők kínálatában, milyen szempontok alapján válassz, és hogyan döntsd el, melyeknek van helyük a mindennapi rutinodban. Kitérünk az étrend-kiegészítők szedése során elkövetett leggyakoribb hibákra is, és arra, hogyan kerülheted el őket egyszerűen. Gyakorlati tippeket kapsz ahhoz, hogy átláthatóbban és tudatosabban válassz és használj étrend-kiegészítőket.

Az étrend-kiegészítők kiválasztásának első lépése, hogy tisztázd a saját igényeidet. Mindenkinek más az életmódja, a táplálkozási szokásai és a napirendje, ezért nincs olyan univerzális megoldás, amely mindenkinek megfelelne. Ami az egyik ember számára észszerű választás, nem feltétlenül illik más élethelyzetéhez. Ahelyett tehát, hogy átvennéd a környezeted ajánlásait, érdemes elsősorban magadra és a hétköznapjaidra figyelned. A döntésben éppen az egyéni körülmények a meghatározók. Ugyanakkor az évszak is szerepet játszhat a választásban. Egyes anyagokat gyakran a napsugárzással hoznak összefüggésbe – tipikus példa erre a D-vitamin –, így az év különböző időszakaiban eltérő jelentősége lehet annak, hogy figyelembe veszed őket. Ebben a szakaszban gyakran megmutatkozik az impulzív és az átgondolt választás közötti különbség is. Az impulzív döntéseket többnyire az aktuális trendek, a környezet ajánlásai vagy a vonzó marketing befolyásolja. Az átgondolt megközelítés ezzel szemben a saját igényeidből indul ki, és abból, hogy mi illik a mindennapi életedhez.

A választásban ezért segíthet, ha felteszel magadnak néhány egyszerű kérdést. Mit várok valójában az étrend-kiegészítőtől? Miből fogyasztok tartósan keveset, vagy mi hiányzik a mindennapi étrendemből? Egyáltalán illik a kiválasztott étrend-kiegészítő a szokásos táplálkozásomhoz és a napirendemhez? Az ezekre adott válaszok gyakran biztos alapot adnak a további döntésekhez, és segítenek elkerülni a felesleges bizonytalanságot. Ha pedig nem vagy biztos a dolgodban, bizonyos esetekben érdemes szakemberrel is konzultálnod.

Az étrend-kiegészítő kiválasztásakor nemcsak az számít, hogy milyen anyag szerepel a csomagoláson, hanem annak formája, az összetevők tisztasága és a feldolgozás módja is. Ezért elsősorban a következő szempontokat érdemes figyelned:

A hatóanyagok minősége és formája: ugyanaz az anyag különböző formákban is jelen lehet az étrend-kiegészítőkben. Ezek feldolgozásukban, stabilitásukban és abban is eltérnek, hogy az anyag mennyire hozzáférhető a szervezet számára. Éppen a forma befolyásolhatja a biológiai hozzáférhetőséget és a felszívódást, ezáltal pedig azt is, hogyan illik a készítmény a mindennapi rutinodba. Ezért nemcsak az anyag nevét, hanem az összetevők között feltüntetett konkrét formáját is érdemes figyelned.

Összetevők és adalékanyagok: a hatóanyagokon kívül a termék teljes összetevőlistájára is érdemes odafigyelned. Egyes étrend-kiegészítők színezékeket, édesítőszereket, tömegnövelő szereket vagy más technológiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek inkább csak felesleges pluszt jelentenek a termékben. Gyakran észszerűbb választás az egyszerűbb, felesleges adalékanyagoktól mentes készítmény.

Az alapanyagok eredete és a gyártó átláthatósága: az is fontos szempont, honnan származnak a felhasznált alapanyagok, és milyen információkat közöl róluk a gyártó. Bizonyos esetekben az is szerepet játszhat, hogy az alapanyagok bio minőségűek-e, vagy hogy a gyártó figyelembe veszi-e a fenntarthatóság elveit. Az eredetre, a gyártási folyamatra vagy a termék vizsgálatára vonatkozó információk így segíthetnek a hasonló lehetőségek közötti választásban.

A címke elolvasása: a címke az étrend-kiegészítővel kapcsolatos információk alapvető forrása. Erről tudhatod meg, milyen anyagokat és milyen mennyiségben tartalmaz a termék, illetve vannak-e benne további összetevők. Nemcsak az összetevők listáját érdemes figyelned, hanem az adagolást, a bevétel módját és az esetleges használati utasításokat is. Ezek az adatok megkönnyítik a termékek összehasonlítását és a kínálatban való eligazodást.

Mely étrend-kiegészítőkkel találkozhatsz a leggyakrabban? Jellemzően vitaminokkal, ásványi anyagokkal, omega-3 zsírsavakkal, de olyan növényi kivonatokkal is, amelyek az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben egyaránt előfordulhatnak.

D-vitamin: gyakran a napsugárzással hozzák összefüggésbe, és az étrend-kiegészítőkben különböző formákban és koncentrációkban fordul elő. Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, az egészséges csontozat és fogazat fenntartásához, valamint a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.¹ Az élelmiszerek közül elsősorban a zsíros halakban, a halolajban és a tojásban található meg.

C-vitamin: természetes módon számos élelmiszerben előfordul, például a citrusfélékben, a paprikában és a brokkoliban, és egyúttal az étrend-kiegészítők gyakran használt összetevői közé tartozik. A sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmével hozzák összefüggésbe, hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.²

B12-vitamin: hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához.³ Az étrend-kiegészítőkben különböző formákban fordul elő, és általában az állati eredetű élelmiszerekkel, különösen a hússal, a hallal és a tejtermékekkel hozzák összefüggésbe.

Magnézium: olyan ásványi anyag, amellyel az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben is gyakran találkozhatsz. Hozzájárul a normál izomműködéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.⁴ Természetes módon megtalálható például a diófélékben, a magvakban és a teljes kiőrlésű gabonafélékben.

Cink: olyan nyomelem, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez és a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.⁵ Emellett hozzájárul a normál termékenység és szaporodás fenntartásához,⁵ és éppen ezért gyakran népszerű a férfiak körében. Megtalálható például a húsban, a tojásban és a hüvelyesekben, és az étrend-kiegészítőkben önmagában vagy más anyagokkal kombinálva is előfordul.

Vas: a szervezetben részt vesz a normál oxigénszállításban, és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.⁶ Az élelmiszerek közül például a vörös húsokban, a belsőségekben és a hüvelyesekben található meg, míg az étrend-kiegészítőkben különböző formákban fordulhat elő.

Kalcium: olyan ásványi anyag, amely természetes módon számos élelmiszerben megtalálható. Hozzájárul a normál izomműködéshez, és szükséges a normál csontozat és fogazat fenntartásához.⁷ Bevihető például tejtermékekből, így joghurtból, túróból vagy sajtból, de egyes ásványvizekből is.

Az omega-3 zsírsavak (EPA és DHA) olyan zsírok, amelyek az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben egyaránt megtalálhatók. Az EPA és a DHA hozzájárul a szív megfelelő működéséhez,⁸ a kedvező hatás pedig legalább napi 250 mg EPA és DHA bevitelével érhető el.⁸ Ezek a zsírsavak természetes módon elsősorban a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában és a szardíniában találhatók meg. Ha ritkán vagy egyáltalán nem kerül hal az asztalodra, érdemes megfontolnod az étrend-kiegészítő formájában történő bevitelüket is.

Maca: az Andokból származó gyökérnövény, amelyet az étrend-kiegészítőkben elsősorban szárított formában használnak, például porok, kásák vagy italok összetevőjeként. Hagyományosan a testi és szellemi vitalitás támogatására használják, és hozzájárul a normál termékenységhez.⁹

Ashwagandha: indiai ginzengként is ismert, az adaptogének közé sorolt növény, amelyet az étrend-kiegészítőkben elsősorban gyökérkivonat formájában használnak. Hozzájárul a lelki jólléthez és az ellazuláshoz, valamint támogatja a szív- és érrendszer normál működését.⁹

Rhodiola rosea: vagyis illatos rózsagyökér, a hagyományos gyógynövényhasználatban alkalmazott növények közé tartozik, elsősorban Európa és Ázsia hegyvidéki területein. Támogatja az érzelmi jóllétet, és hozzájárul a stresszel való jobb megküzdéshez,⁹ ezért leggyakrabban étrend-kiegészítőkben találkozhatsz vele.

A por az étrend-kiegészítők egyik legrégebbi formája, előállítása pedig gyakran igen egyszerű. Alapja egy szárított növény vagy gomba, amelyet finom porrá őrölnek. Ez a folyamat technológiai szempontból alig igényel ráfordítást, ami az árban is kedvezően tükröződik. Ráadásul a porok a természetes alapanyagban található anyagok teljes skáláját tartalmazzák. Így azoknak jelenthetnek választást, akik a lehető legtermészetesebb változatot keresik.

A por alakú étrend-kiegészítőknek ugyanakkor megvannak a korlátai. Hatóanyag-tartalmuk a kivonatokéhoz képest alacsonyabb, és az ízük egyesek számára kellemetlen lehet. Különösen a keserű gyógynövényekből vagy a gombák termőtestéből készült poroknál kell megbarátkoznod a jellegzetes ízzel. Másrészt a port könnyen belekeverheted smoothie-ba, kásába vagy teába, amit nagyra értékelhetnek azok, akik szeretik a rugalmas megoldásokat.

A kapszulák praktikusságuknak köszönhetően az étrend-kiegészítők legelterjedtebb formái közé tartoznak. Egy gyakran zselatinból készült vagy növényi eredetű héjból és töltetből állnak, amely lehet por, olaj vagy kivonat. Szigorúan véve tehát inkább egy adott forma csomagolásáról van szó. A kapszulák egyszerű adagolást tesznek lehetővé, és optimális körülmények között őrzik meg a hatóanyagokat.

A kapszulák megvédik a tartalmukat a nedvességtől, a fénytől és a gyomorsavtól, ami javítja a felszívódást. Azoknak valók, akik egyszerűen használható étrend-kiegészítőt keresnek, az adagok kimérésével járó teendők nélkül. Hátrányuk lehet a lassabban jelentkező hatás, mivel a kapszulának először végig kell haladnia az emésztőrendszeren, és fel kell oldódnia.

A tinktúrák igazi kincset jelentenek azoknak, akik hatékony és könnyen felszívódó étrend-kiegészítőket keresnek. Ez az általában alkohollal készülő folyékony kivonat a természet koncentrált erejét kínálja. Az előállítás során a gyógynövényeket több héten át alkoholban áztatják, így a legfontosabb hatóanyagok kioldódnak.

A tinktúrák kiválóan felszívódnak, mivel a hatóanyagok folyékony formában gyorsabban jutnak a szervezetbe, mint szilárd formában. Ideális választást jelentenek azoknak is, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése. A tinktúrák hátránya az alkoholtartalom, ami miatt gyermekek, várandós nők vagy az alkoholt nem toleráló személyek számára nem feltétlenül alkalmazhatók. Az ízük is kihívást jelenthet – a tinktúráknak gyakran erős, néha kellemetlen gyógynövényes és alkoholos ízük van.

A kivonatok kis adagba sűrítve tartalmazzák a hatóanyagok esszenciáját. Összetettebb eljárással készülnek, amelynek során a növényi alapanyagokat vízben, alkoholban vagy más oldószerben áztatják, hogy csak a legfontosabb anyagokat nyerjék ki. A többit, például az inaktív összetevőket, eltávolítják. Az eredmény egy nagy hatóanyag-koncentrációjú termék.

A kivonatok legfőbb előnye a hatékonyságuk – már kis mennyiség is elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Ez ideális azoknak, akik gyors eredményt szeretnének, vagy nincs idejük bonyolultabb adagolással foglalkozni. Hátrányuk lehet a magasabb ár, amely az előállítás költségeit és a nagyobb koncentrációt tükrözi. Egyes kivonatokból olyan kísérőanyagok is elveszhetnek, amelyek természetes formájukban hozzájárulnának az összetevők szinergikus hatásához.

A szirupok folyékony étrend-kiegészítők, amelyeket gyakran édesítőszerekkel vagy gyümölcsös ízesítéssel tesznek kellemesebbé. Alkalmasak olyan gyermekek és idősek számára, akiknek nehézséget okoz a kapszulák lenyelése. A szirupok mérőpohárral vagy cseppentővel pontosan adagolhatók.

A folyékony formának köszönhetően a hatóanyagok gyorsan felszívódnak, így a hatás is gyorsan jelentkezhet. Ugyanakkor a cukor vagy a mesterséges édesítőszerek jelenléte hátrányt jelenthet a cukorbetegeknek vagy azoknak, akik a tiszta összetételt részesítik előnyben.

A gélek az étrend-kiegészítők innovatív formáját képviselik, és gyakran sportolóknak vagy aktív életmódot folytatóknak készülnek. Egyszerű használatuknak és könnyű hordozhatóságuknak köszönhetően egyre népszerűbbek. Általában egyadagos csomagolásban kaphatók, így a nap bármely szakában kényelmesen fogyaszthatók.

A gélek könnyen emészthetők, és gyors energia- vagy egyéb hatóanyag-utánpótlást biztosítanak. Hátrányuk lehet a hagyományosabb formákhoz képest magasabb ár, valamint az adagonkénti, gyakran korlátozott hatóanyag-mennyiség.

A liposzómás étrend-kiegészítők a modern technológia csúcsát képviselik. Előállításuk során a hatóanyagokat apró zsírrészecskékbe, úgynevezett liposzómákba zárják, amelyek védik az aktív összetevőket, és biztosítják, hogy azok könnyen felszívódjanak a sejtekbe. Ez a technológia lehetővé teszi, hogy a hatóanyagok az emésztőrendszerben egyébként jellemző veszteségek nélkül jussanak el oda, ahol szükség van rájuk. A liposzómák növelhetik a hatóanyagok stabilitását és elnyújthatják felszabadulásukat, ami javítja hatékonyságukat és minimálisra csökkenti a nemkívánatos hatásokat.¹⁰ A liposzómás formák egyik legfőbb előnye a rendkívül jó biológiai hasznosulás, ami azt jelenti, hogy a szervezet a lehető legtöbb hatóanyagot képes felszívni. A liposzómák megvédik a bioaktív anyagokat az emésztőrendszerben történő lebomlástól, így hatékonyabban juttatják el őket a célsejtekhez.11 Hátrányuk a magasabb ár és a különleges tárolási igény – gyakran hűtést igényelnek, és felbontás után csak korlátozott ideig használhatók fel. A liposzómás forma kapszula, folyadék, por vagy tinktúra formájában is elérhető, így rendkívül sokoldalú technológiáról van szó.

Az étrend-kiegészítők szedésekor gyakran a megszokásainkra, ismerőseink ajánlásaira vagy az interneten látottakra hagyatkozunk. Éppen itt csúszhatnak be azonban olyan hibák, amelyek csökkenthetik a hatékonyságukat, vagy felesleges szedéshez vezethetnek. Nézzük meg a leggyakoribbakat:

Az időzítés fontos szerepet játszik. Egyes anyagokat, például az idegrendszer normál működéséhez hozzájáruló B-vitaminokat¹⁰ jobb reggel bevenni – élénkítő hatásuk lehet. Ezzel szemben a magnézium-biszglicinátot gyakran estére ajánlják, amikor hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.⁴ A bevétel időpontja az étrend-kiegészítő hatékonyságát és tolerálhatóságát is befolyásolhatja. Minden anyagnak megvannak a sajátos tulajdonságai, ezért az általános ajánlások nem érvényesek mindegyikre – érdemes figyelembe venni az adott étrend-kiegészítő egyedi jellemzőit.

Egyes étrend-kiegészítők, például az aminosavak vagy a vas éhgyomorra jobban felszívódnak. Az A-, D-, E- és K-vitamin viszont zsírban oldódik, és zsírtartalmú étel nélkül lényegesen kisebb mértékben szívódik fel. Ezért kövesd a gyártó ajánlásait – nem minden étrend-kiegészítőt célszerű éhgyomorra bevenni. Egyes étrend-kiegészítők éhgyomorra ráadásul gyomorirritációt is okozhatnak, például a cink – ezért is érdemes mindig figyelembe venni az ajánlott alkalmazási módot és a saját tapasztalataidat egyaránt.

Egyes étrend-kiegészítők együttes szedéskor csökkenthetik egymás hatékonyságát, vagy befolyásolhatják egymás felszívódását. Többféle ásványi anyag vagy vitamin átgondolatlan kombinálása oda vezethet, hogy a szervezet a bevitt anyagokból nem hasznosít annyit, amennyit lehetne. Ajánlott a bevételüket elosztani a nap folyamán, és ideális esetben szakemberrel egyeztetni a kombinációkról.

„Egyes étrend-kiegészítőket nem egyszerre, hanem időben elkülönítve érdemes bevenni – éppen a felszívódásuk vagy a lehetséges kölcsönhatásaik miatt. Már egy kis időbeli eltérés is jelentősen növelheti a hatékonyságukat” – javasolja Michaela Hodorová, a BrainMarket.hu szövegírója. 

A több nem jelent automatikusan jobbat. Az étrend-kiegészítőknek is megvannak a biztonságos határaik, és egyes anyagok túlzott, hosszan tartó bevitel esetén felhalmozódhatnak a szervezetben. Az ajánlott adagolás túllépése – egyeztetés vagy egyértelmű ok nélkül – feleslegesen megterhelheti a szervezetet.
A gyártó által megadott adagolás a szokásos szükségletekhez igazodik – nincs ok arra, hogy abban a hitben növeld, hogy a nagyobb adag erősebb hatást eredményez. Egyes anyagokat ráadásul nem célszerű folyamatosan, szünet nélkül szedni. Ezért érdemes rendszeresen újragondolni az adagot és azt is, hogy egyáltalán szükség van-e még az adott étrend-kiegészítőre.

Ahogy azt fentebb már kifejtettük, az étrend-kiegészítő kiválasztásakor számít az összetétel, az alapanyagok eredete, a gyártó átláthatósága és a hatóanyag formája is – például magnézium esetén a gyakran használt oxid és a jobban felszívódó biszglicinát közötti különbség.

Összefoglalva: megéri néhány percet szánni a címke vagy a termékinformációk átolvasására. Végső soron ugyanis olyan részletek döntenek, amelyek első pillantásra nem láthatók.

A természetes anyagok is befolyásolhatják a gyógyszerek hatását. Az étrend-kiegészítők és gyógyszerek szakemberrel való egyeztetés nélküli kombinálása megváltoztathatja valamelyik összetevő hatékonyságát, vagy csökkentheti a felszívódását. Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, minden új étrend-kiegészítő szedése előtt érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetned.
Nem számít, hogy gyógynövényekről, vitaminokról vagy más természetes anyagokról van-e szó – kölcsönhatások a szabadon hozzáférhető készítményeknél is felléphetnek. A szakértői vélemény segít elkerülni azokat a kombinációkat, amelyek befolyásolhatják a kezelést vagy megterhelhetik a szervezetet.

Minden embernek mások az igényei – életkortól, életmódtól vagy egészségi állapottól függően. Amire egy aktív sportolónak szüksége van, arra egy idős embernek nem feltétlenül. Ugyanígy a nők igényei bizonyos időszakokban eltérnek a férfiakétól vagy a gyermekekétől. Az észszerű tápanyagpótlásnak az egyéni helyzetből kell kiindulnia – például a vérvizsgálati eredményekből, az étkezési szokásokból vagy az aktuális terhelésből. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az étrendet, hanem eszközt jelentenek ahhoz, hogy egy adott időszakban célzottan támogassanak egy konkrét szükségletet.

Az étrend-kiegészítők szedését érdemes rendszerbe foglalni. Egy egyszerű nyilvántartás arról, hogy mit és mikor szedsz, segíthet felismerni, mi működik, és mit kombinálsz feleslegesen. Figyeld a szubjektív jeleket is – az energiaszinted, az emésztésed vagy az alvásod változásait. Egy ilyen napló a szakemberrel folytatott esetleges konzultációhoz is alapul szolgálhat.
Idővel még a megszokott rutin is olyan anyagok felhalmozódásához vezethet, amelyek gátolják egymás hatását, vagy amelyekre már nincs szükség. Ezért jó, ha legalább időnként megállsz, és az aktuális helyzetedhez igazítod az étrend-kiegészítők szedését.
Érdemes szakemberrel egyeztetned, ha:
– egyszerre több étrend-kiegészítőt szedsz
– gyógyszert szedsz
– tartós egészségi problémád van
– várandós vagy, vagy az idősebb korosztályhoz tartozol
– hosszú ideje egyértelmű ok nélkül váltogatod az étrend-kiegészítőket
Ha időben felülvizsgálod a szedési szokásaidat, elkerülheted a csalódást és a felesleges kiadásokat – és hozzájárulhatsz ahhoz, hogy az étrend-kiegészítők valóban hasznodra váljanak.

Tévhit: „A több jobb.”
Tény: A nagyobb adag nem feltétlenül jelent erősebb hatást. Egyes anyagoknál a szervezet nem tudja hasznosítani a felesleget, sőt az akár meg is terhelheti.

Tévhit: „A természetes étrend-kiegészítő mindig biztonságos.”
Tény: A természetes anyagoknak is lehet erős hatásuk, kölcsönhatásba léphetnek gyógyszerekkel, vagy mellékhatásokat válthatnak ki. A természetes nem jelent automatikusan ártalmatlant.

Tévhit: „Gyógyszertár = minőségi garancia.”
Tény: A minőséget az összetétel, az anyag formája, a feldolgozás módja és a gyártó átláthatósága határozza meg – nem az, hogy hol vásárolod meg a terméket.

Tévhit: „A multivitamin mindent megold.”
Tény: Minden szervezetnek mások az igényei. Egy univerzális megoldás nem feltétlenül igazodik az adott helyzethez, életkorhoz vagy egészségi állapothoz.

Tévhit: „Az étrend-kiegészítőknek csak betegség esetén van értelmük.”
Tény: Sok étrend-kiegészítő támogathatja az egyensúlyt és a megelőzést, ha célzottan, átgondoltan és az egészséges életmód részeként szedik.

Az étrend-kiegészítők észszerűen támogathatják az egészséget, de soha nem helyettesítik a minőségi étrendet, az elegendő mozgást és a lelki jóllétet. A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres folyadékbevitel, az alvás, a természettel való kapcsolat vagy az érzelmi megterhelés kezelésének képessége olyan alappillérek, amelyekre a szervezet épít. Ahogyan egyetlen étel sem az egészség kulcsa, úgy egyetlen kapszula sem csodaszer. Figyelj az érzelmeidre, a környezetre, amelyben élsz, és az általános egyensúlyra is – éppen ezekre az alapokra építve van esélyük az étrend-kiegészítőknek valóban hatni. 

A minőségi alvás egyik fontos, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott tényezője a fényhigiénia. A kék és zöld fény 100%-át blokkoló BrainMax szemüveg esti viselése – ideális esetben lefekvés előtt 1,5–2 órával – segíti a természetes elalvást, és támogatja a melatonintermelést. 

„A minőségi alvás már jóval azelőtt elkezdődik, hogy ágyba bújnál, és a fénynek ebben jelentős szerepe van. Ezért fontos, hogy időben felkészülj az alvásra” – mondja Jiří Votava, a BrainMarket.hu vezérigazgatója.

Az étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek – ha tudatosan használod őket. Nem az számít, hányféle anyagot szedsz, hanem az, hogyan választod ki és kombinálod őket, és hogy valóban megfelelnek-e az igényeidnek. Figyeld a tested jelzéseit, tervezz, kérdezz szakemberektől. Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik az egészségedről való gondoskodást – hanem észszerűen kiegészítik azt.
Próbálj ugyanúgy hozzáállni a használatukhoz, mint az ételek vagy a mozgás megválasztásához – kellő odafigyeléssel, de szélsőségek nélkül. Már a hozzáállás apró változásai is nagyobb hatást és kevesebb bizonytalanságot eredményezhetnek. Ha pedig nem vagy biztos valamiben, nem szégyen kérdezni – épp ellenkezőleg: így győződhetsz meg arról, hogy valóban segítesz magadnak.

Források:

^1. A D-vitaminra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek. 

^2. A C-vitaminra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^3. A B12-vitaminra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.     

^4. A magnéziumra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^5. A cinkre vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^6. A vasra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^7. A kalciumra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^8. Az EPA-ra és a DHA-ra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítások, amelyek az 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.   

^9. Az „On hold” jegyzék azoknak az állításoknak a munkajegyzékét jelöli nem hivatalos elnevezéssel, amelyek engedélyezéséről vagy elutasításáról az élelmiszerekkel kapcsolatos, tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló, hatályos 1924/2006/EK európai parlamenti és tanácsi rendelet alapján még nem született döntés, és amelyek így az 1924/2006/EK rendelet 28. cikkének (5) és (6) bekezdésével összhangban, valamint a további jogszabályi feltételek teljesülése esetén  használhatók.

^10. Bulbake, U., Doppalapudi, S., Kommineni, N., & Khan, W. (2017). Liposomal Formulations in Clinical Use: An Updated Review. Pharmaceutics, 9.

^11. Rudzińska, M., Grygier, A., Knight, G., & Kmiecik, D. (2024). Liposomes as Carriers of Bioactive Compounds in Human Nutrition. Foods, 13.

• Vitaminok és ásványi anyagok szedése. Mikor szedj vitaminokat, ásványi anyagokat és adaptogéneket?
• Vitaminok és ásványi anyagok kombinálása: egyszerű áttekintés
• B-komplex: mire való, és hogyan válaszd ki a megfelelőt?
• Étrend-kiegészítők vegetáriánusoknak és vegánoknak: vitaminok és ásványi anyag
• Multivitaminok vagy különálló étrend-kiegészítők: melyik hatékonyabb?
• Hogyan válaszd ki a legjobb multivitamint?