Étrend-kiegészítők az alvás támogatására BrainMax
A jó alvás nem akkor kezdődik, amikor eloltod a lámpát. Az alvást segítő étrend-kiegészítők az esti rutin részeként vannak itt, nem pedig az alváshigiénia helyettesítőjeként. Ebben a kategóriában a fő szerepet a melatonin játssza. Nem, ez nem egy klasszikus altató, ami úgy kapcsolja ki az embert, mint egy lámpát. Ez egy természetes hormon, amelyet a test maga termel, és amely jelzést ad, hogy eljött az éjszaka, és ideje átváltani nyugalmi üzemmódba. A melatonin mellett az esti kiegészítőkben gyakran megjelenik a magnézium, gyógynövények vagy a relaxációval kapcsolatos anyagok is. És a legjobban akkor működnek, amikor már teret adsz az alvásnak, és csak okosan szeretnéd kiegészíteni a rutint.
Legnépszerűbb termékek
Termékek rendezése
Termékek listája
Listairányítás elemei
Hogyan hangoljuk be az alvást természetesen?
A természetesen jó minőségű alvás általában nem az ágyban kezdődik, hanem már a nap folyamán. A test szereti a rendszerességet, a reggeli fényt, a napi aktivitást és az esti fokozatos lassulást. Alapvető, hogy körülbelül ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, adjunk magunknak mozgást a nap folyamán, este pedig tompítsuk a fényeket és alakítsunk ki egy rituálét, amely jelzi az agynak, hogy már nem lesz nagyobb teendő.
Miért érdemes este korlátozni a kék fényt, a koffeint és az alkoholt?
A képernyők kék fénye jelezheti a testnek, hogy még nem jött el az alvás ideje. Ezért este érdemes tompítani a fényerőt, korlátozni a telefont, a számítógépet és az erős fehér fényt, valamint átállítani a háztartást nyugodtabb üzemmódra. Segíthet a melegebb világítás, az olvasás, a nyugodt zene vagy más képernyőmentes rutin.
A koffein alattomos abban, hogy a testben tovább hat, mint azt gyakran elismerjük. Néhány embernek már a délutáni kávé is problémát okoz, mások csak akkor veszik észre a gondot, amikor már az ágyban fekszenek, és az agyuk saját stand up show-t tart. Az alkohol látszólag megkönnyítheti az elalvást, de az alvás sekélyebb, megszakított és kevésbé minőségi lesz. Este ezért jobban működik a nyugalom, a könnyű étel, a kevesebb fény és az, ha nem próbáljuk túljárni a test eszén az utolsó itallal.
Hány órát kell valójában aludnom naponta?
A legtöbb felnőttnek
Hogyan lehet gyorsan elaludni?
A gyors elalvást nem lehet erővel kikényszeríteni. Minél jobban nyomást helyezünk magunkra, annál inkább felébresztjük az agyat, amely elkezdi boncolgatni, hogy miért nem alszunk már rég. Jobb, ha olyan feltételeket teremtünk a testnek, amelyek között az elalvás magától jöhet.
Próbáld ki a következő tippeket a gyors elalváshoz:
- Körülbelül egy órával lefekvés előtt tompítsd a fényeket és tedd félre a telefont.
- Este ne igyál kávét, energiaitalt, és ne egyél nehéz ételeket.
- Szellőztesd ki a hálószobát, és tartsd inkább hűvösen.
- Készítsd elő a reggeli dolgaidat, hogy az agyad ne foglalkozzon velük az ágyban.
- Végezz nyugodt tevékenységet, például olvasást, zuhanyt vagy relaxációs zenét.
A melatonin főleg akkor lehet hasznos, ha támogatni szeretnéd az elalvás időzítését. Inkább jelzésként működik a test számára, hogy éjszaka van.