Rhonda nagy hangsúlyt fektet a kiegyensúlyozott életmódra, amelynek része a rendszeres testmozgás, a növényi élelmiszerekben gazdag étrend, az elegendő alvás és a rendszeres szaunázás. Személyes rutinjához hozzátartozik a reggeli mozgás, például a futás vagy az elliptikus tréneren végzett edzés, valamint az intenzívebb mozgásformák is. Napjának része a meditáció és a tudatos jelenlét gyakorlása is: ezekre időt szán a megnyugvás és a mindennapi egyensúly érdekében. Mindennapi szokásaiban az átgondoltan összeállított étrend-kiegészítés is fontos szerepet kap.

Az étrend-kiegészítők Rhonda mindennapi életének természetes részét képezik. Kiválasztásuk során tudományos tanulmányokra, a táplálkozás iránti érdeklődésére és személyes tapasztalataira támaszkodik, és elsősorban a vitaminok és ásványi anyagok változatos bevitelére összpontosít.

##lb-article-reco##

1.) Multivitamin

Rhonda havonta váltogat kétféle multivitamint, hogy változatosabb legyen a mikrotápanyag-bevitele. Ez a stratégia segít neki kiegészíteni az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, amelyek hozzájárulnak az immunrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez. A multivitaminokat praktikus kiegészítőnek tartja, különösen azokban az időszakokban, amikor az étrendje nem mindig teljesen kiegyensúlyozott.

2.) Halolaj

A magasabb EPA-tartalmú omega-3 zsírsavak azok közé az étrend-kiegészítők közé tartoznak, amelyeket Rhonda rendszeresen használ. A DHA hozzájárul a normál agyműködés és a normál látás fenntartásához,¹ míg az EPA és a DHA együttesen hozzájárul a szív megfelelő működéséhez.²

3.) D-vitamin

Rhonda wellness-házipatikájában a D-vitamin is helyet kap, amelyből naponta körülbelül 5 000 IU mennyiséget szed. A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, az egészséges csontozat fenntartásához és a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.³ A hűvösebb hónapokban, amikor a napsütés inkább ritkaság, mint a mindennapok megszokott része, Rhonda még valamivel gyakrabban nyúl a D-vitaminhoz.

4.) K2-vitamin

Naponta 45 mg K2-vitamint is pótol MK7 formában. A K-vitamin részt vesz a normál véralvadásban, és hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.⁴

5.) Lutein és zeaxantin

Étrend-kiegészítői között a lutein és a zeaxantin is helyet kap. Ezek a karotinoidok természetesen is jelen vannak a szem retinájában, ahol a makulapigmentet alkotják. Gyakran hozzák őket összefüggésbe a látás védelmével és a kék fénynek való kitettséggel. A lutein emellett az élet különböző szakaszaiban az agyban is természetesen megtalálható.

6.) Ubikinol

Mindennapi rutinjának 100 mg ubikinol is a része. Az ubikinol a Q10-koenzim aktív formája, amely természetesen is megtalálható a szervezetben, és összefügg a sejtek anyagcseréjével és az energiatermeléssel.

7.) Kakaókivonat

Étrend-kiegészítői között a kakaókivonat is szerepel, amelyet kapszula vagy por formájában fogyaszt. A kakaó természetes módon tartalmaz flavanolokat, amelyek segítenek megőrizni az erek rugalmasságát, ezáltal hozzájárulnak a normál vérkeringéshez.⁵ A kakaó antioxidáns-tartalmáról is ismert.⁶

8.) Szulforafán

Egy másik kedvelt étrend-kiegészítője a szulforafán. Ez a bioaktív anyag a keresztesvirágú zöldségekben, például a brokkoliban, a kelbimbóban, a karfiolban vagy a brokkolicsírában található meg. Ezek glükorafanint tartalmaznak, amely fogyasztáskor szulforafánná alakul. Hőkezelés hatására azonban a mennyisége természetes módon csökken, ezért népszerű például a brokkolicsíra vagy a szulforafánt tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása.

9.) PQQ (pirrolokinolin-kinon)

A PQQ azok közé az anyagok közé tartozik, amelyekről az utóbbi években egyre többet hallani, különösen a táplálkozás modern megközelítésével összefüggésben. Egyre népszerűbb a hosszú élet és a mindennapi szokások iránt érdeklődők körében is, ezek a témák pedig Rhonda Patrickhez is közel állnak.

10.) Berberin

Rhonda naponta 1 000 mg berberint is szed. A berberin bioaktív alkaloid, amelyet leggyakrabban borbolyából nyernek ki. A borbolya támogatja a szív- és érrendszer normál működését, valamint a vér normál koleszterin- és glükózszintjét. Emellett hozzájárul a húgyutak és a nemi szervek normál működéséhez, a máj normál működéséhez, az emésztéshez és a bőr normál állapotához.⁶

11.) Acetil-L-karnitin

Rhonda naponta 500 mg acetil-L-karnitint is fogyaszt. A hagyományos L-karnitintől a szerkezetében különbözik, és gyakran megtalálható a mozgáshoz, a fitneszhez és az aktív életmódhoz kapcsolódó étrend-kiegészítőkben. Az L-karnitin a narancsbőr fő okait célozza meg.⁶

12.) Alfa-liponsav (ALA)

Bár az alfa-linolénsavhoz (ALA) természetes módon is hozzájuthatunk, például chiamagból vagy dióból, egyes étrend-kiegészítőkben is megtalálható. Az ALA hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához.⁷ Az ALA így Rhonda Patrick rutinjának egy újabb kulcsfontosságú étrend-kiegészítője.

13.) Urolitin A

Rhonda étrend-kiegészítői közül a 250 mg urolitin A sem hiányzik. Ezt az új generációs anyagot a gránátalma polifenoljaiból nyerik ki. Elsősorban a táplálkozás modern megközelítése iránt érdeklődők körében válik egyre népszerűbbé.

Az étrend-kiegészítők kiválasztott kombinációja megmutatja, mekkora figyelmet fordít Rhonda a táplálkozásra, a mindennapi szokásokra és a wellness modern megközelítésére.

1.) Halolaj

Az esti órákban Rhonda további 3 gramm, magasabb DHA-tartalmú omega-3 zsírsavat fogyaszt.

2.) Magnézium

Lefekvés előtt Rhonda 120 mg magnézium-glicinátot is bevesz, amely főként megnyugvást és ellazulást célzó alkalmazása miatt az esti rutin kedvelt része. A magnézium ugyanis hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez, a normál izomműködéshez és a normál pszichológiai funkció fenntartásához.⁸ Emellett számos testi folyamatban vesz részt, és szerepet játszik a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban.⁸

3.) Melat0nin

Esti rutinjának 10 mg melat0nin is a része. A melatonin egy természetesen termelődő hormon, amelynek termelése sötétben fokozódik, és összefügg a nappal és az éjszaka természetes váltakozásával. A melatonin hozzájárul az elalváshoz szükséges idő csökkentéséhez és az időeltolódás okozta fáradtság szubjektív érzésének enyhítéséhez.⁹

4.) Inozitol

A későbbi órákban 2 gramm inozitolt is fogyaszt.  Az inozitol fontos sejten belüli folyamatok része, és gyakran választják azok, akiket érdekel a női egyensúly. 

Az esti étrend-kiegészítőknek ez a kombinációja lehetővé teszi Rhonda Patrick számára az alvási ritmus, az alvásminőség és az általános lelki jóllét támogatását, ami intenzív tudományos és kutatói munkájához alapvető fontosságú.

1.) C-vitamin

Rhonda időszakosan, fokozott terheléssel járó időszakokban szed C-vitamint. A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül a csontozat, a porcok, a fogak, a fogíny és a bőr normál működésének fenntartásához, valamint fokozza a vas felszívódását.¹⁰ Hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez is,¹⁰ ezért Rhonda elsősorban nagyobb fizikai és szellemi megterhelés idején választja.

2.) Kurkumin

A kurkumin támogatja a gyulladásos reakciók szabályozását, és antioxidánsként is hat.⁶ Rhonda időszakosan alkalmazza a táplálkozáshoz és a mindennapi szokásokhoz való hozzáállásának részeként.

3.) Kolin

A megterhelőbb időszakokban, amikor jobban összpontosít a munkára és a mindennapi teljesítményre, Rhonda étrend-kiegészítői közül a kolin sem hiányzik. A kolin hozzájárul a normál homocisztein-anyagcseréhez, részt vesz a normál zsíranyagcserében, és hozzájárul a normál májműködés fenntartásához.¹¹

4.) Probiotikumok

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek természetes módon előfordulnak például fermentált élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben. Rhonda a kiegyensúlyozott életmódra és a változatos étrendre való törekvés részeként alkalmazza őket.

5.) Kollagén

A kollagén a szervezet legismertebb szerkezeti fehérjéi közé tartozik, és természetes módon megtalálható például a bőrben, a csontokban, a porcokban és a kötőszövetekben. Időnként kollagént is pótol, mivel elsősorban a bőr, a haj és a köröm ápolásával hozzák összefüggésbe.

6.) Liposzómás glutation

Időnként liposzómás glutationt is szed. A glutation egy három aminosavból – glutaminsavból, ciszteinből és glicinből – álló kis peptid, amelyet a szervezet természetes módon maga is előállít. Gyakran elsősorban az antioxidánsokkal, az emésztéssel és a szervezetről való általános gondoskodással hozzák összefüggésbe.

7.) Étrend-kiegészítők a koncentrációhoz

Amikor Rhonda intenzívebb munkatempóban dolgozik, és hosszú, összpontosítást igénylő napjai vannak, a szellemi teljesítménnyel és a koncentrációval összefüggésbe hozott étrend-kiegészítőket is használ.

Jól látható, hogy Rhonda valóban minden részletre odafigyel a mindennapi öngondoskodás során. Az étrend-kiegészítőket a minőség, a biztonság és a tudományos ismeretek alapján választja ki. Előnyben részesíti az olyan független szervezetek által tanúsított márkákat, mint az NSF International, amelyek nagy hangsúlyt fektetnek a termékek tisztaságára és minőségére. Szemléletének része a rendszeres vérvizsgálat is, amelynek segítségével jobban személyre szabhatja az adagolást és az étrend-kiegészítők teljes körét. Nem mindegyiket szedi azonban naponta — egyeseket az időszaknak vagy az aktuális rutinjának megfelelően váltogat.

Rhonda Patrick példát mutat arra, hogyan lehet összekapcsolni a tudományos ismereteket a mindennapi életmóddal. Megközelítése a változatos étrend, a rendszeres mozgás, az elegendő alvás, a szaunázás és az étrend-kiegészítők átgondolt kiválasztásának kombinációjára épül. A mindennapi szokások és a hosszú távú következetesség azok közé a témák közé tartoznak, amelyekkel a leggyakrabban foglalkozik.