Alapvető az általános egészség szempontjából, a D-vitamin szerepet játszik számos testi folyamatban, beleértve a sperma termelést és a hormonokat, valamint támogatja a csontok egészségét, az immunrendszert és az izomműködést. Hiánya alacsonyabb termékenységgel hozható összefüggésbe. A D-vitamin forrásai közé tartozik a napfény és az olyan élelmiszerek, mint a zsíros halak.

C-vitamin egy erős antioxidáns, alapvető a spermiumok megóvására a szabad gyökök által okozott károsodásokkal szemben, valamint javítja azok minőségét és mozgékonyságát. Megtalálható citrusfélékben, paprikában, brokkoliban és eperben. Ugyanúgy, mint az E-vitamin, egy másik kulcsfontosságú antioxidáns, védi a sejteket az oxidatív stressztől és javítja a spermiumok megtermékenyítési képességét. Az E-vitamin forrásai közé tartoznak a növényi olajok, diófélék, magvak és a zöld leveles zöldségek.

E-vitamin természetesen előfordul olyan élelmiszerekben, mint a növényi olajok (pl. olívaolaj), diófélék (különösen mandula és mogyoró), magvak (pl. napraforgómag) és zöld leveles zöldségek (pl. spenót és brokkoli).

B-vitaminok, különösen a B9 (folsav) és a B12, fontos szerepet játszanak a DNS képzésében és a sejtnövekedésben. A folsav elengedhetetlen a gyorsan osztódó sejtekhez, mint például a spermiumok, és fontos a fejlődési rendellenességek megelőzése szempontjából az utódoknál. Forrásai közé tartozik a zöld leveles zöldségek, hüvelyesek és diófélék. A B12-vitamin fontos az energia termeléséhez és az idegrendszer megfelelő működéséhez, és megtalálható húsban, halban, tejtermékekben és tojásban. Ezen vitaminok hiánya alacsonyabb termékenységhez és rosszabb spermiumminőséghez vezethet.

A cink elengedhetetlen a teszto**eron termeléséhez és az általános reproduktív funkciókhoz. Forrásai közé tartozik a hús, hal, hüvelyesek, diófélék és magvak. A cink hiánya csökkent spermiumtermeléshez és alacsonyabb teszto**eron szintekhez vezethet. A szelén, fontos antioxidáns, támogatja a spermiumok egészségét és mozgékonyságát, és megtalálható halakban, gabonaszemekben és tojásban. A szelén hiánya negatívan befolyásolhatja a spermiumminőséget. A szelén hozzájárul a spermiumok egészséges fejlődéséhez és mozgékonyságához. Fontos antioxidáns is.

Ezek az esszenciális zsírsavak, amelyek találhatók tőkehalmáj olajban, algák olajában és bizonyos növényi olajokban, fontosak a spermaképzés és az általános reproduktív egészség szempontjából.

Fontos, hogy a termékeny korú férfiak ezen vitaminokat és ásványi anyagokat kiegyensúlyozott étrend révén szerezzék be, amely gazdag friss gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjékben és egészséges zsírokban. Amennyiben felmerül a gyanú, hogy bizonyos vitaminok vagy ásványi anyagok hiánya áll fenn, hasznos lehet konzultálni orvossal és megfontolni az étrend kiegészítését megfelelő táplálékkiegészítőkkel.