A gyermekek immunrendszere fokozatosan tanul
Az immunrendszer tapasztalatokat szerez, és immunmemóriát alakít ki. Az óvodában a gyerekek új vírusokkal találkoznak, közösen használják a játékokat, és még csak tanulják a higiéniai szokásokat. A gyakoribb nátha ezért önmagában nem feltétlenül utal az immunrendszer zavarára. A közösségbe járó kisgyermekek évente hat–nyolc alkalommal is megfázhatnak. Az immunrendszerről való gondoskodás életkor szerint figyelembe veszi a kisgyermekek, az iskolások és a serdülők eltérő igényeit. Fontos a betegségek lefolyása és a közöttük történő felépülés is.
Mindennapi szokások a gyermekek természetes védekezőképességéért
Kezdd egy olyan változtatással, amelyet hosszú távon is fenn tudsz tartani. A korábbi lefekvés, a változatosabb uzsonna vagy az óvodából hazafelé tett séta sokat számíthat. Mindig érdemes azonban a gyermek és az egész család egyéni igényeit is figyelembe venni.
Az alvásnak legyen állandó helye a napirendben
A gyerekeknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. A jobb alvást segítő szokások közül válaszd a legegyszerűbbeket. Közel azonos lefekvési idő, nyugodt hálószoba és könyv a tableten nézett utolsó mese helyett. A képernyőket legalább fél órával lefekvés előtt tedd félre. A rendszeresség segít kiszámíthatóvá tenni az estéket az iskolai hét során is.
Változatos ételek mindennapos harcok nélkül
A gyümölcsöket és zöldségeket egészítsd ki gabonafélékkel, hüvelyesekkel, tojással, hallal, hússal és tejtermékekkel a család étkezési szokásai szerint. A hétköznapi fehérjeforrások közé tartozik például a joghurt, a tojás, a hal vagy a lencse. A vegyes étrend energiát és a növekedéshez szükséges tápanyagokat biztosít.
C-vitamint és cinket a hétköznapi ételekben is találsz
A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.1 Paprikával, brokkolival, kivivel, eperrel vagy citrusfélékkel is beviheted. A C-vitamint tartalmazó gyümölcsök közé tartozik a fekete ribizli is. Váltogasd a fajtákat az évszaknak és a gyermek ízlésének megfelelően. A cink is hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.2 A cink táplálékforrásai közé tartozik a hús, a tejtermékek és a hüvelyesek. A következetesen változatos étrend hasznosabb kiindulópont, mint egyetlen kiválasztott tápanyag figyelése.
Gondolj a gyermek pocakjára is
A gyermekek bélmikrobiomját az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok alkotják. A rostok egy része táplálékul szolgál a bélbaktériumok számára. Ezért az életkornak megfelelően építs be az étrendbe gyümölcsöt, zöldséget, zabpelyhet és hüvelyeseket. Légy kreatív. Próbáld a vörös lencsét a levesben puhára szétfőzni, a csicseriborsót pedig szendvicskrémmé turmixolni. A hüvelyesek a mindennapi főzésben több lehetőséget kínálnak egy egyszerű tál babnál.
Elégedett pocak: Hogyan segítsd a gyermekek mikrobiomjának egyensúlyát?
Ebben a cikkben áttekintjük, mi tesz jót a gyermekek bélrendszeri környezetének, mit tehetsz válogatósság esetén, antibiotikum-kezelés után vagy utazás közben, és milyen szempontok alapján válassz probiotikumot gyermekeknek anélkül, hogy feleslegesen a csomagoláson szereplő legnagyobb számot keresnéd.
Szabadtéri mozgás, amit a gyerekek élveznek
Óvodáskorban a napközbeni aktív játék is számít. A 6–17 éves gyerekeknek és serdülőknek naponta legalább 60 perc közepes vagy nagyobb intenzitású mozgásra van szükségük. Váltogasd például a fogócskát, a biciklizést, a táncot és a labdajátékokat aszerint, hogy gyermeked mit szeret igazán. Könnyebb rendszeresen mozogni, ha örömet okoz. A rendszeres séta is fontos szerepet kap. A hazafelé vezető utat alakítsd színes levelek keresésévé vagy egy kis játszótéri kalanddá. A szabadban igazítsd az öltözéket az időjáráshoz, és a téli hónapokban a túlmelegedésre is figyelj. Miközben te a padon dideregsz, az aktív gyereknek játék közben bizony melege lehet.
Kézmosás és mindennapi megelőzés
Tanítsd meg a gyerekeket arra, hogy étkezés előtt, vécéhasználat után és hazaérkezéskor mossanak kezet. Ez néha kisebb küzdelemmel jár, de légy következetes. Ezt az egészséges szokást gyermekeid egész életükben magukkal viszik. Kicsit nehezebb dolgod lesz, ha arra próbálod megtanítani őket, hogy ne nyúljanak az arcukhoz, vagy ne érintsék meg a piszkos dolgokat odakint. De őszintén szólva egy kis sárban hempergés és pocsolyába ugrálás egyszerűen hozzátartozik a boldog gyerekkorhoz. A megelőzés része a védőoltás és a rendszeres gyermekorvosi vizsgálat is.
A gyerekeknek szánt étrend-kiegészítőket a konkrét szükséglet alapján válaszd ki
A tápanyagok pótlását indokolhatja a korlátozott étrend, az igazolt hiány vagy valamilyen konkrét szükséglet. Nem az a cél, hogy találomra leemelj egy szép címkéjű készítményt, hanem hogy azt válaszd, amire gyermekednek valóban szüksége van.
- A BrainMax KIDS Liquid Liposomal Multivitamin, Mango A-, C-, D3-, E- és K2-vitamint, egyes B-vitaminokat, cinket és jódot tartalmaz. Ez a szülők számára hasznos, széles tápanyagválasztékot jelent, amely kiegészíti az étrendet ott, ahol időnként hiányosságok adódnak.
- A BrainMax KIDS Liquid Liposomal Vitamin C & Zinc C-vitamint tartalmaz, amely hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez,1 valamint cinket, amely ugyanezt a szerepet tölti be.2 Az összetevőket homoktövis- és rozmaringkivonat egészíti ki, amelyeket különösen ősszel és télen értékelhetsz.
- A BrainMax® Kid's Immunity Gummies rágóvitamin 4 éves kortól adható. Olyan gyerekeknek megfelelő, akik a gumicukrot részesítik előnyben az első két készítmény folyékony, szirupos formájával szemben.
- A BrainMax KIDS White Chocolate Vitamin Bears C-, D3-, E- és K2-vitamint, valamint cinket tartalmaz narancsízű fehér csokoládéban. A csokoládés forma megkönnyíti a beadást azoknak a gyerekeknek, akik ezt kedvelik.
- A BrainMax KIDS Vegan Liquid D3 & K2 & K1, 30 ml nem csupán napfény praktikus cseppekben. A D-vitamint K-vitamin egészíti ki, így a két összetevő kölcsönösen kiegészíti egymást. A D-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez3, és bevitelére a nyári hónapokban is érdemes odafigyelni.
- A BrainMax KIDS Goat Colostrum csehországi tenyészetekből származó, liofilizált kecskekolosztrumot tartalmaz. A kolosztrum az ellés után termelődő első tej, amely egyre népszerűbb a természetes összetevőket tartalmazó étrend-kiegészítőkben.
Mikor érdemes megfontolnod az étrend-kiegészítők használatát gyerekeknél?
Ebben a cikkben 7 konkrét jelet mutatunk be, amelyek arra utalhatnak, hogy érdemes nagyobb figyelmet fordítani a gyermek táplálkozására. Elmagyarázzuk, hogyan értékeld helyesen ezeket a jeleket. Néhány tippet is adunk arra, hogy mely vitaminok és ásványi anyagok állhatnak velük összefüggésben, mikor érdemes megfontolni a gyerekeknek szánt étrend-kiegészítők használatát, és mikor jobb inkább szakemberhez fordulni.
Megfontoltan válassz gyógynövényeket gyermeked étrendjébe
A csipkebogyó, a gyömbér és a fekete bodza is a hagyományosan használt gyógynövények és növényi alapanyagok közé tartozik. Gyerekek esetében ellenőrizd, hogy az adott tea, szirup vagy kivonat milyen életkortól használható. A koncentráció és az összetevők jelentősen eltérhetnek.
Kezdd azzal, amit minden nap meg tudsz ismételni
Hogyan támogathatod természetesen a gyerekek immunrendszerét a családi mindennapokban? Készíts változatosabb tízórait vagy uzsonnát, menjetek ki a szabadba, este pedig hagyj elegendő időt az alvásra. Az étrend-kiegészítőket gyermeked valós szükségletei alapján válaszd ki, és figyelj az egyidejűleg bevitt adagokra. Az ellenálló képesség mindennapi alapjainak ápolása éppen az ilyen apró, rendszeresen ismételhető lépésekkel kezdődik.
1 Ez a C-vitaminra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, amely szerepel a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében.
2 Ez a cinkre vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, amely szerepel a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében.
3 Ez a D-vitaminra vonatkozó engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, amely szerepel a Bizottság 432/2012/EU rendelete szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében.