A folsav a B9-vitamin elnevezése, pontosabban annak szintetikus formájáé, amellyel általában étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben találkozhatunk. A vízben oldódó vitaminok közé tartozik, és különösen azokban az időszakokban tölt be fontos szerepet a szervezetben, amikor az növekszik, megújul, vagy nagyobb a tápanyagigénye.

A tisztánlátás érdekében érdemes rögtön az elején megkülönböztetni három, gyakran összekevert fogalmat. A folát a B9-vitamin élelmiszerekben természetesen előforduló formáit jelöli, a folsav a szintetikus formája, a metilfolát pedig a szervezet által hasznosított aktív forma.

A B9-vitamin vízben oldódó vitamin, amely a szervezet számos mindennapi folyamatához fontos. Hozzájárul a normál aminosav-szintézishez, a normál vérképződéshez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, az immunrendszer megfelelő működéséhez, a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, és szerepet játszik a sejtosztódásban.¹

##lb-article-reco##

• A folát a B9-vitamin természetesen előforduló formáinak összefoglaló neve az élelmiszerekben.
• A folsav mesterségesen előállított forma, amelyet főként étrend-kiegészítőkben és dúsított élelmiszerekben használnak.
• A metilfolát az aktív forma, amelyet általában a szervezetben történő hasznosulással hoznak összefüggésbe.

A gyakorlatban tehát nem három teljesen felcserélhető elnevezésről van szó, még ha gyakran szinonimaként használják is őket.

A folát olyan tápanyag, amelynek mindenütt jelentősége van, ahol a szervezetnek növekedésre, megújulásra és a sejtek rendszeres működésére van szüksége. Fontos a fokozott terhelés időszakaiban, a várandósság tervezésekor, a várandósság alatt, egyoldalú étrend mellett, valamint akkor is, ha valaki fáradtsággal küzd, vagy biztos szeretne lenni a megfelelő B-vitamin-bevitelben. 

A várandósság kiemelt téma a folát kapcsán. A kiegészítő folsavbevitel növeli az anyai folátszintet (az alacsony anyai folátszint kockázati tényező). A kedvező hatás legalább a fogantatás előtti egy hónaptól a fogantatás utáni három hónapig tartó, napi 400 μg kiegészítő folsavbevitellel érhető el.²

A folát hozzájárul a normál vérképződéshez, és szerepet játszik a sejtosztódásban.¹ Ez nemcsak a várandósság alatt fontos, hanem általában a szervezet növekedésének és megújulásának időszakaiban is. A folsav egyike azoknak a vitaminoknak, amelyekre a szervezetnek ott van szüksége, ahol folyamatosan új sejtek képződnek, és rendszeresen megújulnak a szövetek.

Csodaszer minden lehangoltságra és feledékenységre? Nem egészen, de azt elmondhatjuk, hogy a folát hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához.¹ Közérthetően ez azt jelenti, hogy a megfelelő folátbevitel a kiegyensúlyozott táplálkozás egyik alapköve, amely támogatja a szervezet normál működését, beleértve a lelki jóllétet is.

A folát hozzájárul a normál homocisztein-anyagcseréhez.¹ A homocisztein olyan anyag, amelyet a szervezet a mindennapi működése során állít elő. Fontos, hogy megfelelően fel tudja dolgozni, és ne hagyja felhalmozódni. Ha túl sok a homocisztein, annak az ereid nem örülnek. A szervezetnek ezért folyamatosan fel kell dolgoznia, hogy ne halmozódjon fel feleslegesen.

Megállás nélkül, a végsőkig hajtod magad? A folát hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.¹ Éppen ezért a mindennapokban is érdemes odafigyelni a megfelelő bevitelére, amikor a szervezet teljes erőbedobással dolgozik, és a tápanyagigénye a szokásosnál nagyobb lehet. Ez nem jelenti azt, hogy a B9-vitamin önmagában minden fáradtságra megoldást jelent, de azok közé a tápanyagok közé tartozik, amelyeknek fontos helyük van az étrend egészében.

A folát hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez.¹ Bár nem ez jut először eszünkbe a folsavról, ez is az egyik oka annak, hogy érdemes odafigyelni a bevitelére. 

A folátbevitelre különösen a várandósságot tervező vagy már várandós nőknek érdemes nagyobb figyelmet fordítaniuk. Az elégtelen bevitel fokozott kockázata azonban a kevésbé változatosan étkezőket, a több alkoholt fogyasztókat, illetve azokat is érintheti, akiknél valamilyen állapot rontja a tápanyagok felszívódását. 

A folát, vagyis a B9-vitamin természetes formája számos hétköznapi élelmiszerben megtalálható. Nem csupán egyetlen alapanyagról van szó, hanem inkább olyan tápanyagról, amely természetesen kapcsolódik a változatos, észszerűen összeállított étrendhez. Ha táplálkozással szeretnéd növelni a bevitelét, érdemes elsősorban zöldségekre, hüvelyesekre és más, kevésbé feldolgozott élelmiszerekre támaszkodnod.

• A folátot leginkább a leveles és sötétzöld zöldségekkel hozzák összefüggésbe. Nevét is a levél jelentésű szóból kapta, így természetesen ide tartozik a spenót, a kelkáposzta, a kelbimbó, a brokkoli és a különféle saláták.
• Más zöldségféléknek is megvan a helyük, különösen a spárgának, a zöldborsónak vagy az avokádónak. Bár nem mindig ezek jutnak először eszünkbe, ezek is remekül kiegészíthetik a teljes B9-vitamin-bevitelt.
• A hüvelyesek szintén fontos csoportot alkotnak. A lencse, a csicseriborsó, a bab és a borsó nemcsak a foláttartalmuk miatt érdekesek, hanem azért is, mert rendszeresen beilleszthetők az étrendbe, sokféle formában.
• Bizonyos mennyiségű folát a gyümölcsökben is található, leggyakrabban a citrusféléket említik. A narancs, a grépfrút vagy más gyümölcsök így egyszerű lehetőséget kínálnak a folátbevitel növelésére a főétkezéseken kívül is.
• A források közé tartoznak az olajos magvak, magok és egyes teljes kiőrlésű élelmiszerek is. Önmagukban többnyire nem állnak a figyelem középpontjában, de a változatos étrend részeként jó választást jelentenek, és hozzájárulnak az étrend összességében kedvezőbb összetételéhez.
• Az állati eredetű élelmiszerek közül a folát kapcsán leggyakrabban a májat említik, amely természetes módon gazdag forrásnak számít. Sajátos jellege miatt azonban nem mindenkinek megfelelő, és nem is feltétlenül mindennapos fogyasztásra való.

A folát érzékeny a konyhai feldolgozásra. Hosszas főzés, áztatás vagy az étel melegen tartása során csökkenhet a mennyisége. Ezért célszerű kíméletesebb elkészítési módokat választani, például rövid ideig tartó főzést, párolást vagy gőzölést, a zöldségek egy részét pedig nyersen is fogyasztani. 

A folsavat vagy folátot tartalmazó étrend-kiegészítő akkor válik indokolttá, amikor a szokásos étrend nem feltétlenül fedezi a szervezet megnövekedett szükségletét, vagy amikor célszerű pontosabban nyomon követni a B9-vitamin bevitelét. Ez főként azokra az időszakokra jellemző, amikor a szervezet a megszokottnál intenzívebben használ fel bizonyos tápanyagokat. Tipikus példát jelentenek a várandósságot tervező nők, valamint azok, akik a várandósság korai szakaszában járnak.

A pótlás azonban nem csak a várandósság idején lehet indokolt. A gyakorlatban a B9-vitamin azok számára is érdekes lehet, akiknek az étrendje hosszú távon nem elég változatos, kevés zöldséget és hüvelyest tartalmaz, vagy akik szeretnék biztosítani e tápanyag rendszeres, pontosan meghatározott mennyiségű bevitelét.

Az étrend-kiegészítő kiválasztásakor érdemes egyszerre több szempontot is figyelembe venni. Az első a B9-vitamin formája, hiszen a piacon a hagyományos folsav és a metilfolát egyaránt megtalálható. A második szempont a napi adagra, nem pedig csupán egy kapszulára vagy tablettára vonatkozó adagolás. Fontos a termék rendeltetése is. Van, aki önálló foláttartalmú étrend-kiegészítőt keres, más az egyéb B-vitaminokat is tartalmazó, összetettebb formulát részesíti előnyben, és van, aki várandósvitamint választ, amelyben a B9-vitamin a fogantatás előtti időszakra és a várandósság kezdetére szánt, szélesebb körű tápanyag-kombináció része.

• Ha önálló, egyéb hozzáadott összetevők nélküli foláttartalmú étrend-kiegészítőt keresel, a BrainMax Methyl Folate a legkézenfekvőbb választás. Kapszulánként 400 mcg folátot tartalmaz aktív metilfolát formájában, így azoknak megfelelő, akik célzottan és egyszerűen szeretnék megoldani a B9-vitamin pótlását. Akkor is jó választás, ha nem multivitamint szeretnél, hanem csupán egy tiszta, kifejezetten a folátra összpontosító terméket.
• Ha nemcsak a folátot, hanem a B-vitaminok teljes körét szeretnéd pótolni, választhatod a BrainMax Activated B-Complex készítményt. Ez aktív formájú folátot tartalmaz más B-vitaminokkal, C-vitaminnal, Q10-koenzimmel és további anyagokkal együtt, így praktikusabb a mindennapi, szélesebb körű pótláshoz. Inkább azoknak megfelelő, akik önálló folsav helyett összetettebb B-komplexet szeretnének.
• Ha számodra a folát csak a megjelenésedről való átfogóbb gondoskodás egyik eleme, jó választás lehet a BrainMax Women Beauty Bomb. A metilfolát mellett biotint, cinket, szelént, C-vitamint és további, a hajra, a körömre és a bőrre összpontosító összetevőket is tartalmaz, így nem hagyományos foláttartalmú étrend-kiegészítő, hanem összetettebb szépségápolási készítmény. 
• Ha a fogantatás előtti időszakban, a várandósság vagy a szoptatás alatt keresel megoldást, és a folátot egy átfogóbb várandóssági tápanyagpótlás részeként szeretnéd bevinni, a leglogikusabb választás a BrainMax Prenatal Complex. Olyan nőknek megfelelő, akik nem szeretnének több különálló étrend-kiegészítőt összeválogatni, hanem egyetlen komplex megoldást részesítenek előnyben.
• Ha férfiaknak szánt multivitamint keresel, és azt szeretnéd, hogy folátot is tartalmazzon, választhatod a BrainMax Men Multivitamin készítményt. A folát itt vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más anyagok szélesebb körű keverékének része, így nem elsősorban a B9-vitaminra összpontosító termékről, hanem átfogó férfi multivitaminról van szó. Főleg akkor érdemes választani, ha a folátbevitel mellett összetettebb tápanyagpótlást is szeretnél egyetlen termékkel megoldani.

A folsav első pillantásra talán csak a várandósokat érintő témának tűnhet, de kár lenne erre leszűkíteni a szerepét. A B9-vitamin ennél sokkal szélesebb körű szerepet tölt be a szervezetben, és minden olyan helyzetben jelentősége van, amikor a szervezet növekszik, megújul és teljes erőbedobással működik. Akár önálló folátot, B-komplexet vagy várandósvitamint választasz, nem az a cél, hogy minél több kapszula legyen otthon. Az a fontos, hogy olyan megoldást válassz, amely éppen neked megfelelő. Mert a táplálkozás pontosan erről szól.