Mi van, ha szeded a magnéziumot, mégsem hat?
A magnézium gyakran csak akkor kerül szóba, amikor begörcsöl valamelyik izmunk. Pedig ennél jóval sokrétűbb a szerepe. Hozzájárul a normál izomműködéshez, az idegrendszer megfelelő működéséhez, a normál pszichológiai funkció fenntartásához, részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, és hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.1 Ez már elég szép lista egyetlen ásványi anyagtól.
Amikor tehát magnéziumot választok, a mindennapi tápanyagbevitel részeként gondolok rá. Figyelembe veszem az étrendet, a konkrét szükségletet és azt, hogy a készítményt kényelmesen tudjam szedni.
Miért csak sportolás után jut eszünkbe?
Edzés után könnyen eszünkbe jutnak az izmaink. Főleg másnap, a lépcsőn. Hasonlóképpen akkor kezdünk az étrend-kiegészítőkön gondolkodni, amikor sok a munkánk, és teljesen kimerültnek érezzük magunkat. Éppen ilyenkor érdemes áttekinteni a magnéziumbevitelünket. Mit eszem? Mit pótolok már most? És a megfelelő terméket választottam?
Az első hiba már a választásnál kezdődik
Ha kizárólag az ár vagy a csomagban lévő tabletták száma alapján választasz, éppen a legérdekesebb szempont kerülheti el a figyelmedet. A magnézium formája. A címkén például oxidot, citrátot, biszglicinátot, malátot vagy L-treonátot találhatsz. Az egyes vegyületek tulajdonságai eltérőek.
Magnézium-biszglicinát: kelátforma, amelyet érdemes megismerni
A név bonyolultnak tűnik, de az alapvető magyarázat egyszerű. A biszglicinátban a magnézium a glicin nevű aminosav két molekulájához kapcsolódik. Ez egy kelátforma. A biszglicinátot a leginkább szóba jövő lehetőségek közé sorolnám a rendszeres magnéziumpótláshoz. Általában jól tolerálható, és a sportolók körében is kedvelt.
Malát: érdekes választás egy aktív naphoz
A malát a magnézium almasavval alkotott formája. Az almasav részt vesz a szervezet energiatermelő folyamataiban, ami magyarázza az e kombináció iránti érdeklődést. A magnézium hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez1, ezért érdekes lehetőség a szervezet reggeli beindításához. Például a reggelinél, amelyhez könnyen köthető egy állandó napi szokás.
És mi a helyzet a Magtein készítménnyel?
A fejlett formák áttekintéséből nem maradhat ki a Magtein, a márkázott magnézium-L-treonát sem. Kifejlesztésekor a jó biológiai hozzáférhetőségre és célzottan az idegrendszerre helyezték a hangsúlyt, és a diákok, valamint a munkájuk során nagy terhelésnek kitett emberek is érdeklődnek iránta. Különösen akkor venném számításba, ha érdekelnek a modern technológiák.
Magtein (magnézium-L-treonát): miért válassz csúcsminőségű magnéziumformát?
A Magtein a magnézium olyan formája, amely szabadalmaztatott magnézium-L-treonát formájának köszönhetően érdemel figyelmet. Gyakran kerül szóba a biológiai hozzáférhetősége, a hasznosulása és a kutatása az étrend-kiegészítők modern megközelítésével összefüggésben. Elsősorban azok számára érdekes, akiknek fontos a munkatempó, a tanulás vagy az idegrendszerükről való hosszú távú gondoskodás.
Tehát reggel malát, este biszglicinát?
Ez a beosztás kényelmes lehet. Segít elkülöníteni az egyes készítményeket, és a szedésüket a nap állandó pontjaihoz kötni. Az összes formából könnyedén összeállíthatsz egy neked megfelelő csomagot.
Alapvető hiba: csak időnként szeded a magnéziumot!
Hétfőn egy kapszula, kedden elfelejted, szerdán csak az autóban jut eszedbe. Hétvégén az üvegcse otthon marad, te pedig kirándulsz. Egy hónap múlva pedig megszületik az ítélet: a magnézium nem hat. Ilyen szedés mellett azonban nehéz megítélni, mit ad neked a választott készítmény. Ha a tartósan alacsonyabb magnéziumbeviteledet egészíted ki, a rendszerességnek egyértelműen van létjogosultsága.
Az én tippem? Kösd valamihez, amit már amúgy is csinálsz. Általában a hétköznapi dolgok a legegyszerűbbek. A reggeli. Amikor vizet készítesz az íróasztalodra. A vacsora. Egy adagoló vagy a telefonos emlékeztető is segíthet. Egyetlen kihagyás nem ok arra, hogy feladd az egészet. Folytasd az ajánlott adagolás szerint, és a kihagyott adagot ne pótold automatikusan dupla mennyiséggel.
A harmadik hiba: rosszul olvasod a címkét
A dobozon 1 000 mg szerepel. Az ember úgy érzi, ezzel minden el van intézve. Csakhogy ez a teljes vegyület tömegét is jelentheti. Az elemi magnézium mennyiségét keresd. Ezután ellenőrizd, hogy az adat egy kapszulára vagy a teljes napi adagra vonatkozik-e. Egy nagy doboz kedvező vételnek tűnhet, de a valós képet a napi adagok száma és összetétele alapján kapod meg.
- Kezdd a forma pontos megnevezésével: A magnézium szó önmagában túl általános. Az összetevők között például magnézium-biszglicinátot, magnézium-malátot vagy magnézium-L-treonátot szeretnék látni.
- Miből van ezer milligramm? Ez az egyik legfontosabb kérdés a címke olvasásakor. A készítmények összehasonlításához az „elemi magnézium” mennyiségét keresd. Ez mutatja meg, mennyi ásványi anyaghoz jutsz.
- Egy kapszula vagy napi adag: Ha naponta mindjárt 5 kapszulát kell lenyelned, az olcsó magnézium hirtelen már nem is tűnik olyan jó vételnek. Ráadásul ez valószínűleg a szedésétől is elveszi a kedvedet.
- Vitaminok és további hozzáadott anyagok: Egyes magnéziumkészítményeket átgondoltan kombinálnak más anyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Gondold végig, hogy ez előnyös-e számodra, és nem inkább tiszta magnéziumot szeretnél-e.
- Nézd át a többi összetevőt is: A kapszulahéj anyagát, az esetleges édesítőszereket, aromákat vagy más hozzáadott anyagokat. Ezek is befolyásolhatják, melyik termék válik be neked.
A címke elolvasása végül csak néhány percet vesz igénybe. Cserébe elég sokat nyersz vele. Tudni fogod, milyen formát szedsz, mennyi magnéziumot viszel be, és hogyan hat. Így már sokkal könnyebb választani.
Válassz jól, és adj teret a rendszerességnek
Mielőtt kijelented, hogy a magnézium semmit sem ad neked, nézz meg három dolgot. Milyen formát szedsz, mennyi magnéziumot viszel be ténylegesen, és milyen rendszeresen szeded a készítményt. A biszglicinát, a malát és a Magtein érdekes lehetőségeket kínál, amelyek közül a saját igényeid szerint választhatsz. Nézd át az összetevőket, válaszd ki a megfelelő napi adagot, és kösd a szedést valamihez, amire mindennap emlékszel. Így az üvegcse végre hasznosabb feladatot kap annál, mint hogy csak a helyet foglalja a szekrényben.
Mindennap szedsz vitaminokat? Az étrend-kiegészítőkről MUDr. Tomáš Kaštovskýval
Nem az a kérdés, hogy a vitaminok jók vagy rosszak. Fontosabb az, hogy neked személy szerint szükséged van-e arra, hogy mindennap szedd őket. Mindenkinek megfelelő, univerzális csomag ugyanis nem létezik. Minek kellene lennie egy átlagos közép-európai ember univerzális túlélőkészletében, és mikor feleslegesek az étrend-kiegészítők?
- 1. A magnéziumra vonatkozó, engedélyezett egészségre vonatkozó állításokról van szó, amelyek az élelmiszerekkel kapcsolatos, tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állításokról szóló 1924/2006/EK rendelet szerinti engedélyezett egészségre vonatkozó állítások jegyzékében szerepelnek.