Mi az a citrullin-malát?

Az L-citrullin egy nem proteinogén aminosav. Ez azt jelenti, hogy nem használja a szervezet a fehérjék szokásos építőelemeként, mint például a leucint vagy a valint. A szervezet képes önállóan előállítani, kisebb mennyiséghez pedig a táplálkozás révén is hozzájutunk. A legismertebb élelmiszerforrása a görögdinnye. A citrullin az aminosavak világának egy kissé más részéhez tartozik, mint az ismert BCAA-k és EAA-k. Ha kíváncsi arra, hogy egyes aminosavak miért szolgálnak építőanyagként, míg mások eltérő szerepet töltenek be az anyagcserében, a BCAA-k, EAA-k és más aminosavak közötti különbség megmutatja, valójában milyen sokszínű ez az anyagcsoport.

Mit ad hozzá a malát a keverékhez?

A második összetevő a malát, az almasav egyik formája. A malát a citrátciklus, más néven a Krebs-ciklus természetes köztes terméke, amely az alapvető sejtfolyamatok közé tartozik. A malát felelős a termék jellegzetesen savanykás ízéért is. Ha édes edzés előtti készítményre számít, a tiszta citrullin-malát meglepheti. A gyakorlatban ezért gyakran vízben vagy gyümölcslében oldják fel, illetve saját edzés előtti kiegészítéshez adják.

Mi történik a citrullinnal a fogyasztása után?

A citrullin érdekes anyagcsereúton halad. Felszívódása után egy része a vesékbe jut, ahol arginin aminosavvá alakul. Az arginin ezt követően a nitrogén-monoxid, vagyis az NO előállításának szubsztrátjaként szolgál. A nitrogén-monoxid egy jelzőmolekula, amely többek között részt vesz az érrendszeri tónus szabályozásában. Innen ered a citrullin és a fitneszben használt „pumpa” kifejezés közötti szoros kapcsolat. Edzés közben a dolgozó izmok véráramlása természetes módon fokozódik, és a sportolók átmeneti teltségérzetüket bedurranásként érzékelik. A citrullint a sporttáplálkozásban éppen az NO-anyagcserével, a véráramlással és a teljesítménnyel összefüggésben vizsgálják.

Citrullin-malát kontra tiszta L-citrullin

Első pillantásra szinte ugyanarról van szó, de az adag összehasonlításakor jelentős különbség van közöttük. A tiszta L-citrullin kizárólag magát az aminosavat tartalmazza, míg a citrullin-malát a citrullint maláttal kombinálja. Ezért ugyanaz a 6 gramm a két termékből nem ugyanannyi L-citrullint jelent.

Mivel kombinálható a citrullin-malát?

A citrullin-malát másképp illeszkedik a kiegészítési rutinba, mint a kreatin, az aminosavak vagy a koffein. Ezért ezek az anyagok gyakran egyetlen edzés előtti rendszerben jelennek meg anélkül, hogy ugyanazt a célt feleslegesen dupláznák.

Citrullin-malát és kreatin

A kreatint jellemzően rendszeresen fogyasztják, és jelentősége nem kötődik a testmozgás előtti pontos félórához. Ha saját kiegészítési rutint állít össze, ezek tehát megférhetnek egymás mellett, mivel eltérő anyagcsere-folyamatokban működnek. A kreatin esetében hosszú távon a klasszikus kreatin-monohidrát rendelkezik a legerősebb bizonyítékokkal. Ha összetettebb formakombinációk iránt érdeklődik, először érdemes tudnia, mit várhat valójában az egyes kreatinfajtáktól, és csak ezt követően hozzáadni további edzés előtti összetevőket.

Citrullin-malát és koffein

A koffeinnek és a citrullinnak teljesen eltérő a szerepe. A koffein stimuláns, a citrullin viszont nem az. Éppen ezért a tiszta citrullin-malát érdekes lehet azok számára, akik este edzenek, vagy egyszerűen nem szeretnének koffeint fogyasztani. Ha edzés előtti készítményben kombinálja őket, elsősorban a nap folyamán az összes forrásból származó koffein teljes mennyiségét tartsa szem előtt. Hasonlóan működik a taurin is, amely gyakran megjelenik az összetett sportkeverékekben, kémiája és szerepe azonban eltér a citrullinétól. A taurint a sporttáplálkozásban ezért önálló összetevőként érdemes értékelni, nem pedig az edzés előtti „pumpa” alternatív elnevezéseként.

Az aminosavak és a fehérje a kirakós egy másik részét oldják meg

A citrulin nem helyettesíti a minőségi fehérjeforrást vagy az esszenciális aminosavakat. Ha az építő aminosavak pótlása a cél, akkor más összetételt keres, mint a citrulin-malát. A fehérjét, az EAA-t és a citrulint ezért nem szükséges egymással versenyeztetni abban, hogy „melyik a legjobb“. Először tekintse át a teljes étrendet és a fehérjebevitelt. Csak ezután van értelme az adott aminosavakkal kapcsolatos sportolási rutint a választott edzéstípus és a felhasználás körülményei alapján kialakítani.

BrainMax Citrulline Malate: egyszerű összetétel stimulánsok nélkül

A BrainMax Citrulline Malate 2:1 arányú, por állagú citrulin-malát, további töltőanyagok vagy stabilizátorok nélkül. Egy ajánlott adag 6 gramm keveréket tartalmaz, a termék pedig vegánok számára is megfelelő. Az egyetlen összetevőt tartalmazó, tiszta forma előnye, hogy Ön irányíthatja saját edzés előtti rutinját. Ha koffein, édesítőszerek és további aktív összetevők nélküli citrulint szeretne, nem kell vele együtt mást is fogyasztania. Ha viszont saját maga állítja össze az edzés előtti keveréket, pontosan tudja, mennyi citrulin-malátot ad hozzá.

Kinek lehet a leghasznosabb a citrulin-malát?

Leginkább azok számára lehet megfelelő, akik már elsajátították az alapokat, és egyszerű, stimulánsmentes kiegészítőt keresnek intenzívebb edzés előtt. Ilyen lehet például a nagyobb számú munkasorozattal végzett erőedzés, a köredzés vagy bármely más olyan tevékenység, amely során ismételten váltják egymást a nagyobb megterheléssel járó szakaszok.

Ezzel szemben egy kezdő sportoló első vásárlásának nem feltétlenül kellene citrulin-malátnak lennie. Ha hiányzik a rendszeres edzés, a megfelelő mennyiségű étel és az alvás, akkor sokkal nagyobb lehetőség rejlik éppen ezekben. Az edzésben elért fejlődés főként az ésszerű terhelés és a minőségi regeneráció kombinációjából születik; a táplálékkiegészítő csak a következő réteg. A citrulin azok számára is megfelelő lehet, akik nem szeretnének koffeintartalmú, klasszikus edzés előtti készítményt használni. Így este nem kell választania az étrend-kiegészítő nélküli edzés és az alvás előtt több órával bevett, erősen stimuláló keverék között.

A citrulin-malát nem varázspor. Éppen ezért van értelme

A citrulin-malát nem azért őrizte meg népszerűségét a sporttáplálkozásban, mert egyetlen adag után személyes rekordot hozna ki egy átlagos edzésből. Inkább egy jól felépített rutin részleteként érdekes: koffein nélkül, egyszerű használattal és olyan kutatási háttérrel, amely elsősorban az ismételt sorozatok és az intenzív terhelés alatti teljesítményre összpontosít. Ha pedig ki szeretné próbálni a citrulin-malátot, maradjon az egyszerű megközelítésnél: ismerje az összetételt, tartsa be az adagolást, időzítse az edzés elé, majd a marketingígéretek helyett saját teljesítményét figyelje. A sporttáplálékkiegészítők között ugyanis az a legjobb kiegészítő, amelynek használati céljával pontosan tisztában van.