Mi az ashwagandha?

Az ashwagandha, más néven álombogyó, latin neve Withania somnifera. A burgonyafélék családjába tartozó cserje, amely elsősorban India, a Közel-Kelet és Afrika egyes részeinek melegebb és szárazabb területein őshonos. A hagyományos ájurvédában hosszú múltra tekint vissza, és gyakran a raszájana néven ismert növények közé sorolják. Az ashwagandha néhány év alatt az ájurvédikus herbáriumokból egyenesen az íróasztalokra, a sporttáskákba és az esti rutinokba került. Nem nehéz megérteni, miért. A Withania somnifera a legismertebb adaptogének közé tartozik, hatásai pedig a stressztől, a relaxációtól és az alvástól a koncentráción és a vitalitáson át egészen a reproduktív rendszerig, a bőrig és az antioxidáns hatásig terjednek.¹

Éppen ez a széles körű alkalmazási terület az oka annak is, hogy érdemes pontosan beszélni az ashwagandháról. Ha például azt mondjuk, hogy összefüggésben áll a stresszel, az nem azt jelenti, hogy fél óra alatt úgy ellazítja az embert, mint egy egyhetes nyaralás. 

Mik azok a withanolidok?

Az ashwagandhában található természetes anyagok egyik legismertebb csoportját a withanolidok alkotják. Kémiailag a szteroidlaktonok közé tartoznak, és a növényben ennek a csoportnak több különböző képviselője is megtalálható. Éppen a withanolidok mennyiségét használják gyakran a kivonatok standardizálására. Ha tehát a címkén például azt látja, hogy „5% withanolidra standardizálva”, az azt jelenti, hogy a gyártó garantálja a vizsgált anyagcsoport meghatározott arányát. Ezért két, egyaránt 500 mg ashwagandhát tartalmazó termék egyáltalán nem feltétlenül ugyanazt az alapanyagot jelenti.

Mit jelent az, hogy az ashwagandha adaptogén?

Az adaptogént elképzelheti olyan növényként, amely segíti a szervezetet jobban alkalmazkodni a fokozott fizikai és pszichés terheléssel járó időszakokhoz.¹ Az ashwagandhát hagyományosan a stresszre, az alvásra, a lelki egészségre és a koncentrációra gyakorolt hatásai miatt használják. Az ashwagandha ugyanakkor nem úgy működik, mint a kávé vagy egy energiaital. Inkább egy hosszú távú rutinba illeszkedik, amikor a munka, a tanulás, a sport és a mindennapi gondok kezdenek felhalmozódni. A stressz önmagában ugyanis nem ellenség. Rövid távon mozgósítja a figyelmet és az energiát, így segít reagálni a nehéz helyzetekre. A probléma akkor jelentkezik, amikor a nagy tempó túl sokáig tart, és nem marad idő a pihenésre. 

Stressz, lelki jóllét és a lassítás képessége

Az ashwagandha támogatja a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét, a lelki egészséget és a relaxációt.¹ A mindennapi életben főként azoknak lehet hasznos, akik tökéletesen helytállnak nyomás alatt, de a munka végeztével nehezen tudnak valóban kikapcsolni. A relaxáció ebben az esetben nem álmosságot jelent. Hanem azt a képességet, hogy kilépjünk az állandó készenléti állapotból, és áttérjünk a nap nyugodtabb részére.¹

Miért szokták az ashwagandhát este beilleszteni a rutinba?

Mert támogatja a relaxációt és az alvást.¹ Ez nem azt jelenti, hogy úgy működik, mint egy klasszikus altató, amelytől néhány percen belül elalszik. Inkább annak az embernek a rutinjába illik, aki este fokozatosan szeretne lassítani a tempón, és jobb átmenetet kialakítani az aktív nap és az éjszaka között.

Koncentráció, szellemi teljesítmény és fáradtság

Az ashwagandha támogatja a szellemi és kognitív tevékenységet, a koncentrációt és a fáradtság leküzdését.¹ A kognitív tevékenység egyáltalán nem valamilyen elvont tudományos fogalom. Mindazt jelenti, amire a mindennapokban az információk feldolgozásához szüksége van: figyelem, tanulás, döntéshozatal, munkamemória vagy az a képesség, hogy egyetlen feladatra összpontosítson. Ezt például akkor tapasztalhatja meg, amikor nehéz délelőtt áll Ön előtt. Több órán keresztül kell olvasnia, számolnia, írnia vagy döntenie, és nem szeretné ötpercenként ellenőrizni a telefonját. A koncentráció nem csupán akaraterő kérdése. Jelentősen befolyásolja a fáradtság, az alvás és a mentális terhelés mértéke is, valamint edzhető is.

Energia, vitalitás, izmok és állóképesség

Az ashwagandha másik fontos területe az energia, a vitalitás, az izmok és az állóképesség.¹ Itt se számítson azonban egy dupla eszpresszó hatására. Az ashwagandha nem stimuláns, és nem az energia rövid idő alatt bekövetkező megugrása a szerepe. A vitalitás ennél jóval tágabb fogalom. Azt a képességet jelenti, hogy hosszú távon is képesek vagyunk a megszokott tempóban működni, megbirkózni a fizikai követelményekkel, és elegendő időt hagyni a regenerálódásra is. Az állóképesség pedig nemcsak futás vagy edzőtermi edzés közben fontos. Szüksége van rá egy hosszú munkanap során, túrázáskor vagy olyan időszakokban is, amikor a megterhelő munkát rendszeres sporttal kombinálja.¹

Miért érdekes az ashwagandha a sportolók számára?

Éppen a vitalitás, az izmok, az állóképesség és a terheléshez való alkalmazkodás kombinációja magyarázza, miért vált az ashwagandha a sportközösségben is népszerűvé.¹ Az edzés ugyanis nem csupán egy óra mozgást jelent. A terhelést elegendő energiának, tápláléknak, alvásnak és időnek kell követnie, amely alatt a szervezet felkészül a következő sporttevékenységre.

Szív, erek és légzőrendszer

Az ashwagandha támogatja a szív- és érrendszer normál működését is.¹ Ezt a szív és az erek hálózata alkotja, amelyek biztosítják a vér keringését az egész testben. Ez tehát nem csupán magát a szívizmot jelenti, hanem reproduktív egészség iránt érdeklődő férfiak is gyakran keresik. Normál vérellátás mellett ez a hatás tulajdonképpen logikus melléktermék

Bőr és antioxidáns hatás

Az ashwagandha a nők körében is népszerű, mivel támogatja a bőr normál állapotát, és antioxidánsként hat.¹ A bőr olyan szerv, amelyen számos tényező hatása találkozik: genetika, UV-sugárzás, étrend, dohányzás, hidratáltság, alvás és a mindennapi kozmetikai ápolás. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek részt vesznek a reaktív vegyületek képződése és a szervezet antioxidáns mechanizmusai közötti egyensúly fenntartásában. Az ashwagandha természetes növényi anyagokat, köztük withanolidokat tartalmaz, amelyek a növény leginkább vizsgált összetevői közé tartoznak.

Kik szerették meg az ashwagandhát?

Az ashwagandhának nincs egyetlen tipikus felhasználója. Széles körű alkalmazása magyarázza, hogy miért található meg sporttáskákban, irodai íróasztalok fiókjaiban és éjjeliszekrényeken egyaránt.

• Megterhelő munkát végzők: A hosszú munkanapok, határidők, felelősség és a folyamatosan nyitva álló kommunikációs csatorna olyan környezetet teremtenek, amelyben nehéz kilépni a munka üzemmódjából. Az ashwagandha itt a stresszel szembeni ellenálló képesség, a relaxáció és a mentális egészség támogatásának kombinációjával jeleskedik.¹
• Diákok: A vizsgaidőszak a stresszt, a fáradtságot és a hosszú ideig fenntartott figyelem szükségességét egyesíti. Ezért azok a diákok is megkedvelték, akik számára jól jön a koncentráció, a mentális tevékenység és a fáradtsággal való megbirkózás támogatása.¹ Még a legjobb adaptogén sem helyettesíti a vizsga előtti éjszakai alvást.
• Sportolók: Az erőnléti edzés, a futás, a kerékpározás vagy az állóképességi sportok igénybe veszik az izmokat, az állóképességet és a regenerációt. Az ashwagandha ezért természetesen illeszkedik azok közé a táplálékkiegészítők közé, amelyeket az aktív emberek fokozott fizikai terhelés időszakában választanak az energia, a vitalitás, az izmok és az állóképesség támogatásának köszönhetően.¹
• Akik este nem tudnak kikapcsolni: A negyedik csoport talán a legnépesebb: az ember fáradt, de az agya nem hajlandó leállni. Éppen a relaxáció és az alvás támogatása teszi az ashwagandhát az esti rutin kedvelt részévé.¹

Mivel kombinálható az ashwagandha?

Önmagában is nyugodtan alkalmazható. Ha azonban szélesebb körű táplálékkiegészítő-rutint állít össze, néhány kombináció gyakrabban fordul elő, mint mások. 

• Ashwagandha és magnézium: A magnézium az ashwagandha egyik leggyakoribb kísérője, különösen a délutáni és esti rutinban. Ez azonban nem két hasonló anyagot jelent. Az ashwagandha egy adaptogén növény, míg a magnézium esszenciális ásványi anyag, amelyre a szervezetnek számos élettani folyamathoz szüksége van, többek között a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez is.²
• Ashwagandha és L-theanin: Az L-theanin egy a teacserjében természetesen előforduló aminosav. Az ashwagandhával gyakran találkozhatunk a megterhelő munkanapokra vagy az esti megnyugvásra összpontosító rutinokban. Ha ki szeretné próbálni ezt a kombinációt, praktikusabb először külön-külön megismerni őket. Így könnyebben megállapíthatja, mi felel meg Önnek igazán. 
• Ashwagandha és shilajit: Ennek a párosnak főként az a közös vonása, hogy gyökerei India hagyományos rendszereibe nyúlnak vissza, egyébként teljesen eltérő alapanyagokról van szó. Éppen eltérő eredetük az oka annak, hogy néha egymás mellett jelennek meg. Ha vonzza ez a kombináció, érdemes először megérteni, mi is valójában a shilajit, és miért fontos elsősorban a származási helye.

• Ashwagandha más adaptogénekkel: Az ashwagandha mellett létezik rhodiola, ginzeng, schisandra és számos más adaptogén növény is. Kombinálhatók, de több adaptogén automatikusan nem jelent erősebb vagy jobb rutint. A kezdőknek általában előnyére válik az egyszerűség. Válasszon egy növényt, tartsa be a rendszeres használatot, és csak ezután adjon hozzá esetleg másikat. Így elkerülheti azt a helyzetet, amikor egyetlen nap alatt öt újdonságot kezd el használni, majd egy hónap múlva fogalma sincs, melyik vált be igazán.
• Ashwagandha élelmiszerekben: Ez a por különféle, funkcionális összetételre összpontosító élelmiszerekben is megtalálható. Kínálatunkban például sportolók számára alkalmas, ashwagandhát tartalmazó tejsavófehérje is kapható. Az ashwagandhát ugyanilyen egyszerűen zabkásához vagy smoothie-hoz is hozzáadhatja.

Gyökérpor vagy standardizált kivonat?

Az ashwagandha esetében érdemes a címkét nem csak a milligrammokig elolvasni. 500 mg hagyományos gyökérpor és 500 mg koncentrált kivonat nem ugyanannak a nyersanyagnak azonos adagja.

• A legegyszerűbb változat a kapszulába töltött őrölt gyökér. A BrainMax Organic Ashwagandha 560 mg BIO gyökérport tartalmaz. Tiszta növényi nyersanyagról van szó, amelyet nem standardizáltak a withanolidok meghatározott százalékára. 
• Akiknek nem felelnek meg a kapszulák, azok számára elérhető az ashwagandha por és más elérhető formákban is. A port italhoz vagy smoothie-hoz adhatja, számoljon azonban jellegzetes földes és enyhén kesernyés ízével.
• A KSM-66® ashwagandha gyökeréből készült, withanolidtartalomra standardizált szabadalmaztatott kivonat. A BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® kapszulánként 500 mg KSM-66® kivonatot és ezen felül további 200 mg BIO gyökérport tartalmaz.
• Praktikus adagolási mód lehet az extra erős BrainMax Pure® Ashwagandha, Vitánia sznódárná, 1:1 tinktúra, 100 ml is, amely könnyen adagolható, és folyékony formájának köszönhetően nincs szükség a kapszulák kellemetlen lenyelésére.

Mikor érdemes ashwagandhát fogyasztani?

Az ashwagandha fogyasztása nincs egyetlen mágikus időponthoz kötve. Van, aki reggel építi be a rutinjába, másnak a délután vagy az este felel meg jobban. A döntő tényező a konkrét termék, az egyéni tolerancia és mindenekelőtt a rendszeresség. A BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® esetében a jelenlegi ajánlás napi egy kapszula, az Organic Ashwagandha esetében pedig napi két kapszula. A kivonat és a hagyományos por adagolása ezért nem számítható át egymásra. 

Az ashwagandha röviden

Az ashwagandha népszerűségét elsősorban annak köszönheti, hogy több olyan területet is érint, amelyek a modern életben gyakran találkoznak egymással. Támogatja a stresszel szembeni ellenálló képességet, a relaxációt, az alvást, a szellemi és kognitív tevékenységet, a koncentrációt, az energiát, a vitalitást, az izmokat és az állóképességet.¹ Emellett támogatja a reproduktív, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer normál működését, a bőr normál állapotát, és antioxidánsként is hat.¹ Ez nem jelenti azt, hogy mindenre megoldást kell nyújtania. Akkor működik a legjobban, ha egy jól kialakított életmód része, amelyben már helyet kap az alvás, a táplálkozás, a mozgás és a regeneráció. A választásnál pedig nemcsak a kapszulánkénti mennyiséget érdemes figyelni, hanem mindenekelőtt a növény részét, a formát, a standardizálást és magának a nyersanyagnak a minőségét.