Mi az ashwagandha?

Az ashwagandha, vagyis álombogyó latin neve Withania somnifera. A burgonyafélék családjába tartozó cserje, amely elsősorban India, a Közel-Kelet és Afrika egyes részeinek melegebb és szárazabb területein őshonos. A hagyományos ájurvédában hosszú múltra tekint vissza a használata, és gyakran a raszájana néven említett növények csoportjába sorolják. Az ashwagandha néhány év alatt az ájurvédikus herbáriumokból egyenesen az íróasztalokra, a sporttáskákba és az esti rutinokba került. Nem nehéz megérteni, miért. A Withania somnifera a legismertebb adaptogének közé tartozik, hatásai a stressztől, a relaxáción és az alváson át a koncentrációig és a vitalitásig, valamint a reproduktív rendszerig, a bőrig és az antioxidáns hatásig terjednek.¹

Éppen ez a széles körű alkalmazhatóság az oka annak is, hogy érdemes pontosan beszélni az ashwagandháról. Ha például azt mondjuk, hogy összefügg a stresszel, az nem jelenti azt, hogy fél óra alatt úgy ellazít, mint egy egyhetes nyaralás. 

Mik azok a withanolidok?

Az ashwagandha legismertebb természetes vegyületcsoportjai közé tartoznak a withanolidok. Kémiailag szteroid laktonok, és a növényben ennek a csoportnak több különböző képviselője is megtalálható. A kivonatok standardizálásakor gyakran éppen a withanolidok mennyiségét veszik alapul. Ha tehát a címkén például ezt látja: „5 % withanolidra standardizálva“, az azt jelenti, hogy a gyártó garantálja a vizsgált vegyületcsoport bizonyos arányát. Ezért két olyan termék, amely egyaránt 500 mg ashwagandhát tartalmaz, egyáltalán nem feltétlenül ugyanazt az alapanyagot jelenti.

Mit jelent az, hogy az ashwagandha adaptogén?

Az adaptogént úgy képzelheti el, mint egy növényt, amely segít a szervezetnek jobban alkalmazkodni a fokozott fizikai és pszichés megterhelés időszakaihoz.¹ Az ashwagandha ugyanakkor nem úgy működik, mint a kávé vagy egy energiaital. Inkább egy hosszú távú rutinba illeszkedik, amikor a munka, a tanulás, a sport és a mindennapi gondok kezdenek felhalmozódni. A stressz ugyanis önmagában nem ellenség. Rövid távon mozgósítja a figyelmet és az energiát, így segít reagálni a nehéz helyzetekre. A probléma akkor jelentkezik, amikor a nagy tempó túl sokáig tart, és nincs idő a pihenésre. 

Stressz, lelki jólét és a lassítás képessége

Az ashwagandha támogatja a szervezet stresszel szembeni ellenálló képességét, a lelki egészséget és a relaxációt.¹ A mindennapi életben elsősorban azoknak lehet hasznos, akik nyomás alatt tökéletesen tudnak teljesíteni, munka után azonban nehezen tudnak valóban kikapcsolni. A relaxáció ebben az esetben nem álmosságot jelent. Hanem azt a képességet, hogy kilépjünk az állandó készenléti állapotból, és áttérjünk a nap nyugodtabb részére.¹

Miért illesztik az ashwagandhát gyakran az esti rutinba?

Mert támogatja a relaxációt és az alvást.¹ Ez nem azt jelenti, hogy úgy hat, mint egy klasszikus altatótabletta, amely után néhány percen belül elalszik. Inkább annak az embernek a rutinjába illik, aki szeretne este fokozatosan lassítani, és jobb átmenetet kialakítani az aktív nap és az éjszaka között.

Koncentráció, szellemi teljesítmény és fáradtság

Az ashwagandha támogatja a szellemi és kognitív tevékenységet, a koncentrációt és a fáradtság kezelését.¹ A kognitív tevékenység nem valamilyen elvont tudományos fogalom. Mindazt jelenti, amire a mindennapokban szüksége van az információkkal való munkához: a figyelmet, a tanulást, a döntéshozatalt, a munkamemóriát vagy az egy feladatra való összpontosítás képességét. Ezt például akkor tapasztalhatja meg, amikor nehéz délelőtt áll ön előtt. Több órán keresztül kell olvasnia, számolnia, írnia vagy döntéseket hoznia, és nem szeretné ötpercenként ellenőrizni a telefonját. A koncentráció nem csupán akaraterő kérdése. Jelentősen befolyásolja a fáradtság, az alvás és a mentális terhelés mértéke is, továbbá edzhető is.

Energia, vitalitás, izmok és állóképesség

Az ashwagandha másik fontos területe az energia, a vitalitás, az izmok és az állóképesség.¹ Itt sem kell azonban egy dupla eszpresszó hatására számítani. Az ashwagandha nem stimuláns, szerepe nem a rövid ideig tartó energialöket biztosítása. A vitalitás ennél jóval tágabb fogalom. Azt a képességet jelenti, hogy hosszú távon is képesek vagyunk a megszokott tempóban működni, megbirkózni a fizikai igénybevétellel, és elegendő időt hagyni a regenerálódásra is. Az állóképesség pedig nemcsak futás vagy edzőtermi edzés közben fontos. Szüksége van rá egy hosszú munkanap során, egy túrán vagy olyan időszakokban is, amikor a megterhelő munkát rendszeres sporttal kombinálja.¹

Miért érdeklődnek az ashwagandha iránt a sportolók?

A vitalitás, az izmok, az állóképesség és a terheléshez való alkalmazkodás kombinációja magyarázza, hogy az ashwagandha miért vált a sportközösség részévé.¹ Az edzés ugyanis nem csupán egy óra mozgást jelent. A terhelést követően elegendő energiára, ételre, alvásra és időre van szükség, amely alatt a szervezet felkészül a következő sporttevékenységre.

Szív, erek és légzőrendszer

Az ashwagandha támogatja a szív- és érrendszer normál működését is.¹ Ez a szívből és az egész test vérkeringését biztosító érhálózatból áll. Tehát nem csupán magáról a szívizomról van szó, hanem az egész rendszerről, amely folyamatosan ellátja a szöveteket oxigénnel és tápanyagokkal. Emellett támogatja a légzőrendszer normál működését is.¹ A légzés nem csupán a levegő tüdőbe és onnan kifelé történő áramlása. Feladata az egész szervezet működéséhez nélkülözhetetlen oxigén- és szén-dioxid-csere biztosítása. 

Ashwagandha és a reproduktív rendszer

Az ashwagandha támogatja a reproduktív rendszer normál működését.¹ Éppen ez az egyik oka annak, hogy a reproduktív egészség iránt érdeklődő férfiak is gyakran keresik. Normál vérellátás mellett ez a hatás tulajdonképpen logikus melléktermék.

Bőr és antioxidáns hatás

Az ashwagandha a nők körében is népszerű, mivel támogatja a bőr normál állapotát, és antioxidánsként hat.¹ A bőr olyan szerv, amelyre számos tényező hatással van: genetika, UV-sugárzás, táplálkozás, dohányzás, hidratáltság, alvás és a mindennapos kozmetikai ápolás. Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek részt vesznek a reaktív vegyületek képződése és a szervezet antioxidáns mechanizmusai közötti egyensúly fenntartásában. Az ashwagandha természetes növényi anyagokat, köztük withanolidokat tartalmaz, amelyek a növény leginkább vizsgált összetevői közé tartoznak.

Ki szerette meg az ashwagandhát?

Az ashwagandhának nincs egyetlen tipikus felhasználója. Széles körű alkalmazhatósága megmagyarázza, miért található meg sporttáskákban, irodai asztalfiókokban és éjjeliszekrényeken egyaránt.

• Nagy terheléssel járó munkát végzők: A hosszú munkanapok, a határidők, a felelősség és a folyamatosan nyitott kommunikációs csatornák olyan környezetet teremtenek, amelyben nehéz kilépni a munkamódból. Az ashwagandha itt a stresszel szembeni ellenálló képesség, a relaxáció és a mentális egészség támogatásának kombinációjával emelkedik ki.¹
• Diákok: A vizsgaidőszak egyesíti a stresszt, a fáradtságot és a hosszan tartó figyelem szükségességét. Ezért azok a diákok is megkedvelték, akik számára hasznos a koncentráció, a mentális tevékenység és a fáradtság kezelése terén nyújtott támogatása.¹ Még a legjobb adaptogén sem pótolja azonban a vizsga előtti éjszakai alvást.
• Sportolók: Az erőnléti edzés, a futás, a kerékpározás vagy az állóképességi sportok megterhelik az izmokat, az állóképességet és a regenerációt. Az ashwagandha ezért természetesen illeszkedik azok közé a táplálékkiegészítők közé, amelyeket az aktív emberek a nagyobb fizikai megterheléssel járó időszakokban választanak az energia, a vitalitás, az izmok és az állóképesség támogatása miatt.¹
• Azok, akik este nem tudnak kikapcsolni: A negyedik csoport talán a legnépesebb: az ember fáradt, az agya azonban nem hajlandó leállni. Éppen a relaxáció és az alvás támogatása teszi az ashwagandhát az esti rutin kedvelt részévé.¹

Mivel kombinálható az ashwagandha?

Önmagában is nyugodtan alkalmazható. Ha azonban átfogóbb táplálékkiegészítő-rutint állít össze, néhány kombináció gyakrabban fordul elő, mint mások. 

• Ashwagandha és magnézium: A magnézium az ashwagandha egyik leggyakoribb társa, különösen a délutáni és esti rutinban. Ez azonban nem két hasonló anyagot jelent. Az ashwagandha adaptogén növény, míg a magnézium esszenciális ásványi anyag, amelyre a szervezetnek számos élettani folyamathoz szüksége van, többek között a fáradtság és a kimerültség csökkentéséhez is.²
• Ashwagandha és L-theanin: Az L-theanin a teacserjében természetesen megtalálható aminosav. Az ashwagandhával gyakran találkozhatunk a megterhelő munkanapokra vagy az esti megnyugvásra összpontosító rutinokban. Ha szeretné kipróbálni ezt a kombinációt, praktikusabb először külön-külön megismerni őket. Így könnyebben kiderítheti, mi válik be igazán. 
• Ashwagandha és shilajit: Ennek a párosnak elsősorban az a közös vonása, hogy mindkettő India hagyományos rendszereiben gyökerezik, egyébként teljesen különböző alapanyagokról van szó. Éppen eltérő eredetük az oka annak, hogy néha egymás mellett jelennek meg. Ha felkeltette érdeklődését ez a kombináció, érdemes először megérteni, mi is valójában a shilajit, és miért fontos nála elsősorban a származási hely.

• Ashwagandha más adaptogénekkel: Az ashwagandha mellett létezik rhodiola, ginzeng, schisandra és számos más adaptogén növény is. Kombinálhatók, de több adaptogén alkalmazása automatikusan nem jelent erősebb vagy jobb rutint. A kezdőknek általában az egyszerűség válik javukra. Válasszon egy növényt, alkalmazza rendszeresen, és csak ezután adjon hozzá esetleg másikat. Így elkerülheti azt a helyzetet, amikor egyetlen nap alatt öt újdonságot kezd el használni, majd egy hónap múlva már nem tudja, melyik vált be valójában.
• Ashwagandha élelmiszerekben: Ez a por különféle, funkcionális összetevőkre épülő élelmiszerekben is megtalálható. Kínálatunkban például ashwagandhát tartalmazó tejsavófehérje is található, amely sportolók számára megfelelő. Az ashwagandhát ugyanilyen egyszerűen hozzáadhatja kásához vagy smoothie-hoz is.

Gyökérpor vagy standardizált kivonat?

Az ashwagandha esetében érdemes tovább olvasni a címkét, mint a milligrammszámig. 500 mg hagyományos gyökérpor és 500 mg koncentrált kivonat nem ugyanannak az alapanyagnak azonos adagja.

• A legegyszerűbb változat a kapszulába töltött őrölt gyökér. A BrainMax Organic Ashwagandha 560 mg BIO gyökérport tartalmaz. Ez egy tiszta növényi alapanyag, amelyet nem standardizáltak a withanolidok meghatározott százalékára. 
• Azok számára, akiknek a kapszula nem megfelelő, ashwagandha por és egyéb elérhető formák is léteznek. A port italba vagy smoothie-ba is keverheti, számoljon azonban jellegzetes földes és enyhén kesernyés ízével.
• A KSM-66® egy ashwagandha gyökeréből készült, withanolid-tartalomra standardizált szabadalmaztatott kivonat. A BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® kapszulánként 500 mg KSM-66® kivonatot és ezen felül további 200 mg BIO gyökérport tartalmaz.
• Praktikus alkalmazási mód lehet az extra erős BrainMax Pure® Ashwagandha, Álombogyó, 1:1 tinktúra, 100 ml is, amely könnyen adagolható, folyékony formájának köszönhetően pedig elkerülhető a kapszulák kellemetlen lenyelése.

Mikor érdemes ashwagandhát fogyasztani?

Az ashwagandha fogyasztása nem kötődik egyetlen varázslatos időponthoz. Van, aki reggel illeszti be a napjába, másnak a délután vagy az este megfelelőbb. A döntő tényező a konkrét termék, az egyéni tolerancia és mindenekelőtt a rendszeresség. A BrainMax Super Ashwagandha® KSM-66® esetében a jelenlegi ajánlás napi egy kapszula, az Organic Ashwagandha esetében pedig napi két kapszula. A kivonat és a hagyományos por adagolása ezért nem számítható át egymásra. 

Az ashwagandha röviden

Az ashwagandha népszerűségét elsősorban annak köszönheti, hogy számos olyan területet érint, amelyek a modern életben gyakran összekapcsolódnak. Támogatja a stresszel szembeni ellenálló képességet, a relaxációt, az alvást, a mentális és kognitív működést, a koncentrációt, az energiát, a vitalitást, az izmokat és az állóképességet.¹ Emellett támogatja a reproduktív, a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer normál működését, a bőr normál állapotát, továbbá antioxidánsként is hat.¹ Ez nem jelenti azt, hogy mindenre megoldást kell nyújtania. Akkor működik a legjobban, ha egy jól kialakított életmód része, amelyben az alvásnak, a táplálkozásnak, a mozgásnak és a regenerációnak már megvan a maga helye. A választás során pedig nemcsak a kapszulánkénti mennyiséget érdemes figyelni, hanem mindenekelőtt a növény felhasznált részét, a formát, a standardizálást és magának az alapanyagnak a minőségét.