Talán meglep, hogy a várandósság alatti fáradtság nem feltétlenül csak az alváshiánnyal függ össze. A szervezeted akkor is teljes gőzzel dolgozik, amikor pihensz, kíméled magad, és éjszaka úgy alszol, mint a bunda. Fokozatosan változik a szervezeted ritmusa, a hormonális egyensúlyod és az energiaigényed is, emiatt pedig több nyugalomra és pihenésre lehet szükséged. A várandósság különleges időszak, és bár tele van örömmel és várakozással, kihívásokat is tartogathat. 

• A szervezet több energiát használ fel: A szervezeted fokozatosan alkalmazkodik a baba fejlődéséhez, és nap mint nap rengeteg olyan munkát végez, amely kívülről nem látható. Mintha egyszerre több műszakban dolgozna. Így még az olyan hétköznapi teendők is, mint a takarítás, a főzés vagy a bevásárlás, hirtelen megterhelőbbé válhatnak, mint a várandósság előtt.
• A hormonális változások hatással vannak a napi ritmusra: A várandósság alatt természetes hormonális változások zajlanak, amelyek az energiaszintre és az alvás minőségére is hatással lehetnek. Egyes nők például éjszaka gyakrabban felébrednek, reggel korábban kelnek, és már délelőtt úgy érzik, hogy lemerültek az elemeik.
• A vérkeringés is átalakul: A várandósság alatt a test fokozatosan nagyobb vérmennyiséggel dolgozik, és alkalmazkodik a szervezet új igényeihez. Ez is az egyik oka lehet annak, hogy napközben kimerültnek, lelassultnak vagy kevésbé energikusnak érzed magad.
• A lelki jóllét is szerepet játszik: A várandósság nemcsak testi változásokkal, hanem rengeteg érzelemmel is jár. Néha egy tévéreklám is meghat, máskor a hasadat fogod a nevetéstől. A fokozott érzékenység, a lelki kimerültség és az érzelmi hullámvasút természetes velejárói ennek az időszaknak, és az energiaszintedet is alaposan befolyásolhatják.

A várandósság alatti fáradtság sokféle arcát mutathatja. Egyszerűen kissé kiszámíthatatlan. Egyik pillanatban úgy érzed, visszatért az energiád, aztán a fáradtság váratlanul újra meglep. Minden trimeszter kicsit más követelményeket támaszt a szervezettel szemben

• Sok kismama számára az első trimeszter a legmegterhelőbb: A szervezet fokozatosan alkalmazkodik a nagy hormonális változásokhoz, és a pihenés iránti igény már azelőtt jelentkezhet, hogy este végignéznéd a kedvenc sorozatodat. Hirtelen úgy érzed, legszívesebben szundítanál egyet ebéd után, munka után… vagy akár rögtön reggeli után.
• A második trimeszter gyakran több energiát hoz: Sok kismama éppen a második trimeszterben lélegezhet fel egy kicsit. Mintha a szervezet új lendületet kapna, és a mindennapi teendők hirtelen kevésbé lennének megterhelők. Kedved támad programokat szervezni, mozogni, kimozdulni, vagy elkezdeni igazán kiélvezni a várandósságot. A pihenés iránti igény azonban továbbra is a mindennapok része lehet, és minden szervezet a saját ritmusához igazodik.
• A harmadik trimeszter nagyobb fizikai megterheléssel jár: A növekvő pocak, a gyakoribb éjszakai ébredések vagy a kényelmes alvópóz véget nem érő keresése kimerítő lehet. Amikor pedig végre kényelmesen elhelyezkedsz, rájössz, hogy mégis ki kell menned a mosdóba, és az elalvás kezdődik elölről. A várandósság vége felé a szervezet így természetes módon lassabb tempót, több nyugalmat és rendszeresebb pihenést igényel.

A várandósság alatt nem kell mindenben száz százalékot teljesítened. A tested maga jelzi, mennyit bír. Figyelj oda rá. Ha hallgatsz a saját igényeidre, azzal a közérzeteden is javíthatsz.

• Lassíts bűntudat nélkül: Néha az a legjobb, ha eggyel kevesebb feladatot vállalsz, és több nyugalmat engedsz meg magadnak. Nem kell folyton úgy érezned, hogy reggeltől estig produktívnak kell lenned. Már egy kis énidő is segíthet — a kedvenc könyved, egy meleg zuhany, néhány csendes perc vagy egy rövid meditáció. A gyengéd aromaterápia is kellemes hangulatot teremthet, akárcsak a nyugodt zene vagy egy légzőgyakorlat, amely közben egy időre kikapcsolhatod a gondolataidat és lelassíthatsz.
• Ne feledkezz meg a rendszeres étkezésről: Az étkezések közötti hosszú szünetek még inkább felboríthatják az energiaszintedet. Napközben gyakran segít a rendszeresebb étkezés és a könnyebb ételek, amelyek után nem érzed nehéznek a gyomrodat. Remek választás lehet például a joghurt, a túró, az olajos magvak, a gyümölcsök, a minőségi pékáruk vagy a kisebb harapnivalók, amelyek jóllakatnak, mégsem terhelnek meg. Néha egy egyszerű avokádókrémes pirítós vagy egy tál gyümölcs is energiát adhat.
• Mindig legyen kéznél elegendő folyadék: A megfelelő folyadékbevitel fontos szerepet játszik a várandósság alatt, és már a kisebb folyadékhiány is gyorsan fáradtságot vagy fokozott bágyadtságot okozhat. Ha unod a sima vizet, próbáld feldobni citrom- vagy limekarikákkal, uborkával, mentával vagy akár egy marék fagyasztott gyümölccsel. Nyáron a házi jeges tea vagy a málnás-epres víz is remekül felfrissít, ráadásul ez utóbbi szinte úgy néz ki, mint egy kávézóban felszolgált ital.
• Napközben is szánj időt egy kis pihenésre: Nem kell átaludnod az egész délutánt. Néha már az is segít, ha egy kicsit megpihensz, kinyújtóztatod a lábad, vagy néhány nyugodt percet töltesz telefon és teendők nélkül.
• A könnyű mozgás új lendületet adhat: Egy rövid séta, némi kímélő nyújtás, jóga vagy a friss levegőn töltött idő gyakran többet segít, mint a kávé. Kellemesen átmozgatja a testedet, és egy időre a gondolataidat is másfelé tereli.
• Ne félj segítséget kérni: Nem kell mindennel egyedül megbirkóznod. A nehezebb napokon már az is nagy könnyebbséget jelenthet, ha valaki segít a bevásárlásban, a főzésben vagy a házimunkában.

A várandósság alatt az egyes vitaminok, ásványi anyagok és más fontos tápanyagok bevitele iránti igény is megváltozik. Nem mindig egyszerű mindent kizárólag az étrendből biztosítani, különösen a várandósság időszakában.  Nemcsak az számít, hogy milyen vitaminokat tartalmaz egy készítmény, hanem az is, hogy milyen formában. Egyes gyakran használt változatokat a szervezetnek először összetett folyamatok során kell feldolgoznia, míg a bioaktív formákat sokkal természetesebben és hatékonyabban tudja hasznosítani.

Remek választás lehet például a BrainMax Prenatal Complex®, amely a babatervezés, a várandósság és a szoptatás időszakában fontos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb összetevők kombinációját tartalmazza.

• bioaktív folsavat metilfolát formájában; a folát hozzájárul a normál pszichológiai funkció fenntartásához és az immunrendszer normál működéséhez¹
• a B-vitaminok aktív formáit
• a magnézium és a vas kímélő, jól felszívódó formáit, amelyek hozzájárulnak a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez²
• D3-vitamint K2-vitaminnal együtt; a D-vitamin hozzájárul a vér normál kalciumszintjének fenntartásához³
• liposzómás C-vitamint, amely szintén hozzájárul a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez, valamint az immunrendszer normál működéséhez⁴
• BIO algából származó jódot
• és további fontos vitaminokat, ásványi anyagokat a szervezet mindennapi támogatásához

Az EPA és a DHA omega-3 zsírsavakról sem szabad megfeledkezni, amelyek a várandósság alatt gyakran ajánlott tápanyagok közé tartoznak. A DHA hozzájárul a normál agyműködés fenntartásához, és az EPA-val együtt⁵ hozzájárul a szív megfelelő működéséhez.⁶ Különösen népszerűek a minőségi halolajok vagy a tengeri algákból származó omega-3 zsírsavak, amelyek növényi alternatívát jelentenek.

Az étrend-kiegészítők esetében is igaz azonban, hogy minden várandósság más. Ha bizonytalan vagy az egyes termékek kiválasztásában vagy kombinálásában, mindig érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetned.

A várandósság változásokkal teli időszak. Néha majd kicsattansz az energiától, máskor viszont gyakrabban van szükséged egy kis szundításra. Az egyik legfontosabb dolog, amit ebben az időszakban magadért és a babádért tehetsz, hogy hallgatsz a saját igényeidre. Légy megértőbb magaddal, lassíts, amikor szükséged van rá, és a nap apró örömeiről se feledkezz meg. Már egy csendes pillanat, a kedvenc ételed vagy egy rövid pihenő is sokkal többet jelenthet, mint elsőre gondolnád.