BrainMax Ice Tube, felfújható keményítő hordó, 340 L Felfüggesztési rendszer súlyzós edzéshez

Hogyan kell megfelelően megkeményíteni?

• 1. Időtartam: Kezdje 1-3 perc hideg expozícióval.
• 2. Fokozatos hosszabbítás: Ha megszokta, az expozíciós időt 5-10 percre növelheti.
• 3. Gyakoriság: prof. Huberman, a Stanford Egyetemről azt ajánlja, hogy hetente többször, például heti 2-4 alkalommal gyakoroljon merevítést.

Edzés a mentális jólét és a mentális ellenálló képesség érdekében

Huberman professzor szerint a hidegnek való kitettség jelentős hatással van a mentális ellenálló képességre. A hidegterápia olyan hormonok felszabadulását idézi elő, mint az adrenalin és a noradrenalin , amelyek növelik az éberséget. Ez a megnövekedett energia- és fókuszállapot pozitív hatással lehet az egyén azon képességére, hogy megbirkózzanak a stresszes helyzetekkel és problémákkal, hozzájárulva a mentális rugalmasság fokozásához. Ezenkívül a rendszeres hidegnek való kitettség növelheti a stresszel szembeni ellenállást és javíthatja az általános mentális jólétet. Ez a hatás nemcsak maga a hidegterápia során jelentkezik, hanem annak befejezése után is, ami hosszú távú mentális egészségügyi előnyökkel jár.

• A megnövekedett energia és jobb hangulat – a hidegnek való kitettség serkenti az endorfinok termelését , amelyek olyan vegyi anyagok az agyban, amelyek javíthatják a hangulatot és eufória érzést válthatnak ki. Sok edző megnövekedett energiaszintről és általános hangulatjavulásról számol be.
• A vérkeringés javítása – a hideg serkenti a véráramlást , ami javíthatja a keringést és elősegítheti az izmok gyorsabb felépülését fizikai megterhelés után.
• A stresszel szembeni ellenálló képesség javítása – a rendszeres erősítés a szervezet alkalmazkodásához vezet a stresszes helyzetekhez , ami javíthatja a fizikai és pszichológiai stresszel szembeni képességet .
• Az alvás minőségének javítása – a hidegnek való kitettség segíthet a testhőmérséklet szabályozásában, és elősegítheti a mélyebb , jobb minőségű alvást , ami kulcsfontosságú az általános egészséghez és jóléthez.

Mikor kell keménykedni?

A testhőmérséklet emelkedése általában felébreszt, míg a csökkenése álmos állapotba hoz bennünket . Ezért ajánlott a hidegterápiát reggel végezni, és közvetlenül lefekvés előtt kerülni. Bár néha jobb későn csinálni, mint soha. Ha a hidegnek való szándékos kitettség megzavarja a lefekvést és az alvást, próbáljon időt találni a nap folyamán.

Mozdulni vagy mozdulatlanul maradni?

Ha teljesen mozdulatlan marad a hideg vízben, egy hőréteg veszi körül testét, „elszigetelve” a hidegtől . Ahhoz, hogy a hideget mentális szívósság-edző eszközként használhassa , mozgassa a végtagjait, miközben kezeit és lábát a vízben tartja. Ez letöri a hőréteget, és a víz hidegebbnek fog tűnni, mintha mozdulatlanul maradna.