Hogyan működik az immunrendszer és hogyan indítsuk el

Mi is pontosan az immunrendszer és hogyan működik?

Az immunrendszer (IR) a túlélésünkhöz szükséges sejtmechanizmusok összessége. Megvéd minket a baktériumoktól, vírusoktól és más mikrobáktól, és megelőzésként szolgál a fertőzések ellen. Tekints az immunrendszerre, mint egy pajzsra, amely éjjel-nappal megvéd a baktériumok, vírusok és a paraziták támadásaival szemben. Minden nap szó szerint átgázolunk a kórokozók tengerén, és az IR nélkül nagyon könnyű prédái lennénk a baktériumoknak, vírusoknak és parazitáknak.

Az IR sejtek és szövetek kiterjedt hálózata, amely folyamatosan ellenséges organizmusokat keres szervezetünkben, amelyek megpróbálják elpusztítani azokat. Az IR meg tudja különböztetni saját sejtjeinket az idegenektől, ennek köszönhetően csak olyan kórokozók ellen indít támadást, amelyeknek nincs mit keresniük a szervezetünkben. Az IR képes felismerni elhalt és hibás sejtjeink eltávolítását is. Ha az IR nem ismeri fel, úgynevezett autoimmun betegségek (cöliákia, I-es típusú cukorbetegség stb.) lépnek fel. Az immunrendszer alappillére a fehérvérsejtek.

Fehérvérsejtek (leukociták)

A fehérvérsejtek, vagyis a leukociták az erekben keringenek, folyamatosan keresik a kórokozókat. Miután megtalálták a célpontot, elkezdenek szaporodni, és jeleket küldenek más sejttípusoknak, hogy ugyanezt tegyék. A fehérvérsejtek központjai a test különböző helyein helyezkednek el, és nyirokszerveknek nevezik őket (lép, nyirokcsomó, csontvelő, mandulák, appendix).

A leukociták (fehérvérsejtek) 2 fő típusa

Fagociták

Olyan sejtek, amelyek más sejteket, azaz kórokozókat és elhalt vagy haldokló sejteket szívnak fel.

Limfociták

Segítenek a szervezetnek emlékezni a múltbeli támadókra, és felismerni őket, ha visszatérnek. A B-limfocitáknak és a T-limfocitáknak két típusa van. A támadásokra való emlékezés és a saját antitestek termelésének képességének köszönhetően immunitásunk folyamatosan erősödik. Ezért a felnőttek kevésbé betegek, mint a gyerekek.

Hogyan működik az immunválasz

Ahogy már írtam, az IR a B-limfociták segítségével képes megkülönböztetni sejtjeinket az idegen, úgynevezett antigénektől (minden olyan anyagtól, amely immunválaszt válthat ki). Ezt az összes sejt felszínén található fehérjék kimutatásával teszi.

Amint a limfociták találkoznak az antigénnel, elkezdenek antitesteket termelni az immunglobulinok ellen, amelyek idegen tárgyat (baktériumokat, vírusokat) jeleznek. Az immunglobulinok (antitestek) csak antigénekre utalnak. Az ölés a fagociták feladata.

imunta-kolo infografika brainmarket hu

Az immunrendszert több dolog is negatívan befolyásolja:

    Fizikai és szellemi fáradtság, valamint alváshiány: Ne feledje, mi előzte meg legutóbbi megfázását. Fogadok, hogy a fele a kemény edzésre és a rossz alvásra gondol majd. Pontosan az ilyen pillanatok gyakran megelőzik a betegséget. Az immunrendszer megfelelő működéséhez 8 óra minőségi alvásra van szükségünk. Az alvásról bővebben az előző cikkben olvashat...

    A vitaminok és ásványi anyagok hiánya elsősorban az egészségtelen táplálkozásból ered.

    Stressz és szorongás: Itt szerepet játszik a jó öreg kortizol, amely a limfociták számának csökkentésével elnyomja az IR aktivitását. Vérsejtek, amelyek küzdenek a kórokozókkal. A stressz az emésztőrendszerre és a szívre is negatív hatással van.

    Dohányzás és alkohol: Az alkohol nemcsak a májat, hanem a beleket is érinti, amely az immunitás fő szerve. A dohányzás negatív hatással van az erekre, így a fehérvérsejtekre.

    A gyógyszerek túlzott használata: Csökkenthetik a limfociták (fehérvérsejtek) működését, és károsan befolyásolhatják a bélrendszert, az immunitás egyik fő szervét.

    Kiszáradás: A víz szinte minden folyamatban részt vesz a szervezetünkben, és elegendő víz segít megőrizni a test összes sejtjét. A megfelelő mennyiségű folyadék ugyanakkor biztosítja a salakanyagok kijutását a szervezetből.

IMMUNRENDSZERED

10 módszer az immunrendszer megerősítésére

1) Egészséges bél

Bár első pillantásra talán nem egyértelmű, gyomor-bélrendszerünk immunrendszerünk elengedhetetlen része. Az immunsejtek akár 70%-a a belekben található. A belekben egyaránt megtalálhatók a jó baktériumok, amelyek a vitaminok szintézisével hozzájárulnak immunitásunkhoz, és a rossz baktériumok, amelyek autoimmun reakciókat és betegségeket okoznak. Az optimális bélműködés érdekében probiotikumokat és prebiotikumokat célszerű időnként alkalmazni, akár kiegészítő formájában, akár természetes formában (kimchi, savanyú káposzta, kefir). Kerülje az iparilag feldolgozott élelmiszereket.

zdrave-strevo infografika brainmarket hu

2) Vitamin bevitel

A D-vitamin valószínűleg a legfontosabb vitamin, amely az immunrendszer működéséhez kapcsolódik. A gyakori fertőzésben szenvedőknek alacsony a D-vitamin szintje. A D-vitamin ajánlott napi adagja 200-2000 NE egyértelműen nem elegendő egy egészséges ember szükségleteinek fedezésére. Minden nap legalább 5000 NE-t ajánlok, de inkább 9000 NE-t. A D-vitamin legtermészetesebb infúziója az, ha bőrödet D-vitaminnak teszi ki. Ezért használj ki minden pillanatot, amikor kint süt a nap, mert néhány perc a napon, amíg a bőr enyhén kipirosodik, 10 000 NE és 50 000 NE vitamint termelhet. D. De vigyázat, vegye le a napszemüveget és az inget. :) Az étrend-kiegészítők és napsugarak mellett D-vitamint beszerezheted halból, marhahúsból, tojásból.

Ugyanilyen fontos a C-vitamin. Szüksége növekszik a fokozott stresszben szenvedőknél. A C-vitamin lerövidítheti a hideg időt. A C-vitamin ajánlott napi adagja 80 mg, ami rendkívül alacsony. Legalább egy grammot ajánlok és lehetőleg természetes BIO forrásból, például acerolából.

Egy másik érdekes vitamin, amely erős antioxidáns hatással bír, az E-vitamin. Ez az úgynevezett tokoferolok csoportja, és megtalálható például a növényi olajokban.

 benefity-vitaminu-d-infografika brainmarket hu

3) Ásványi anyagok bevitele

Az immunrendszer megfelelő működését az ásványi anyagok szintje is befolyásolja. Ezek különösen a cink és a szelén ásványi anyagok. Ezen ásványi anyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, mivel a cink és a szelén számos enzimatikus folyamat része. A cink forrása elsősorban a magas fehérjetartalmú élelmiszerek, például marhahús, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák.

zinek-infografika-brainmarket hu

4) Fokozott zöldségbevitel

Az étrendben leggyakrabban a keresztes virágú zöldségeknek és a spenótnak kell megjelennie, mivel ezek folsavat tartalmaznak, amely fontos a fehérvérsejtek képződésében.

 zelenina-bez-kalorii infografika brainmarket hu

5) Az immunreakciókat növelő élelmiszerek

Az immunrendszerünkre pozitívan ható élelmiszerek közé tartoznak a gyógygombák, mint például (reishi, cordyceps, shiitake). Különösen az olyan fajták, mint a maitake és a reishi fokozzák a fehérvérsejtek aktivitását.

Egy másik élelmiszer a fokhagyma, amely széles spektrumú antimikrobiális antimikrobiális szernek számít. A fokhagyma allicint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely küzd a fertőzést okozó mikrobák ellen.

citite_se_nemocni infografika brainmarket hu

A kórokozókkal küzdő immunglobulinokat tartalmazó kolosztrum az immunrendszer serkentésére is alkalmas. A Performance Proteinben a kolosztrum natív tejsavóval és kollagénnel együtt megtalálható, pozitív hatással van a bélrendszerre, amely az immunitás központja.

Ugyanilyen fontos élelmiszer a gyömbér. Gyulladáscsökkentő hatása mellett a gyömbér segít a nyirokrendszer megtisztításában és a méreganyagok eltávolításában is a szervezetből.

TIPP: Immunin shot

Minden reggel készítse el saját Immunin shottot. A limitet facsarjuk egy pohár vízbe, adjunk hozzá egy teáskanál szárított gyömbért vagy reszeljünk le friss gyömbért, egy teáskanál kurkumát, végül adjunk hozzá egy kis borsot.

immunity_shot_infografika_brainmarket_hu

6) Immunerősítő gyógynövények

Ha valamilyen oknál fogva ismétlődő fertőzések lépnek fel, próbáljon ki néhány gyógynövényt, például ginzenget (Panax ginseng), echinaceát, astragalust vagy eleutherococcust. Az olyan adaptogének, mint a ginzeng, szintén növelik a stresszel szembeni ellenállást, így óvják a kortizolt, hogy az ne gyengítse szükségtelenül az immunreakciókat. Az immunrendszer serkentésére gyógygombákkal is próbálkozhatsz.

adaptoden_infografika_brainmarket_hu_1

7) Elegendő alvás

Az alváshiány és a stressz fokozza a kortizol termelést, hosszú távú növekedése pedig elnyomja az immunrendszer működését. Az alváshiány megakadályozza az immunrendszert szabályozó citokinek termelődését. Olvasson el mindent az alvásról az utolsó cikkünkben.

kolik-hodin-spanku-potrebujeme-infografika-brainmarket_hu

8) Korlátozza az alkoholt és a dohányzást

A túlzott alkoholfogyasztás jelentősen károsítja az immunrendszert, mert rontja a szervezet védekezőképességét a fertőzésekkel szemben, és hozzájárul a szervkárosodáshoz. A gasztrointesztinális rendszer az első hely, ahol az alkohol felszívódik a véráramba, és ekkor negatívan hat a traktus szerkezetére is, mivel csökkenti a belekben az immunrendszer működésével közvetlenül összefüggő fontos mikrobák számát.

A dohányfüst jelentősen gyengíti az immunrendszert, mivel csökkenti a felső és alsó légutak védekezőképességét.

 

9) Csökkentse a stresszt és a szorongást, pl. edzéssel

Ha stresszesek vagyunk vagy szorongunk, az immunrendszert megbénítja a kortizol. Ez a limfociták, a baktériumok és vírusok ellen küzdő fehérvérsejtek számának csökkenésében mutatkozik meg. Saját érdeke és egészsége, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentse napi stresszét, például testmozgással vagy meditációval.

10) Korlátozza az egyszerű cukrok fogyasztását

Az egyszerű cukrok fogyasztása negatívan befolyásolja a fehérvérsejtek azon képességét, hogy elpusztítsák a káros baktériumokat. Az immunrendszer hihetetlenül bonyolult és elengedhetetlen a túlélésünkhöz. És ezért minden nap támogatnunk kell őt életmódunkkal, amennyire csak tudjuk.

jak-podporit-imunitu-infografika-brainmarket hu

Ha hibát vagy elírást talált a cikkben, kérjük, jelezze nekünk e-mailben korrektura@brainmarket.hu Köszönjük!

Vytvořil Shoptet | Design Shoptetak.cz