A cink hatása a szervezetre

A cink a magnézium után a legfontosabb ásványi anyag, mivel több mint 200 enzimatikus folyamat függ a cinktől . A cink támogatja a szervezet immunfunkcióit, befolyásolja a bőr, a bőr, a haj, a köröm és még sok más minőségét. A cink hatásait számos tanulmány részletesen feltérképezte, és ma már nem kétséges, hogy az optimális cinkszint döntő fontosságú egészségünk szempontjából. A cink azonban egy kicsit figyelmen kívül hagyott ásvány. Nézzük meg együtt, mire van szükségünk a cinkre, és hogyan ismerhetjük fel könnyen annak hiányát.

Cink – mit érdekel? Hogyan ismerhetem fel a cinkhiányt?

A cink a vas után a második legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi szervezetben. Gyakorlatilag minden sejtben megtalálható, és a magnéziummal és a B-vitaminnal együtt részt vesz azok osztódásában. A cink fontos antioxidáns ásványi anyag, mivel a réz mellett (amiről később lesz szó)  részt vesz a  szuperoxid-diszmutáz (SOD) erős antioxidáns enzim  működésében . Elnyeli a rendkívül reaktív szabad gyököket, mielőtt azok károsítanák a sejtet!

A cink nyomelem, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek csak kis mennyiségre van szüksége belőle. Ennek ellenére ő igazán különleges. Főszereplője a DNS-képzésben, a sejtnövekedésben, a fehérjék felépítésében, a sérült szövetek gyógyításában, támogatja az immunfunkciókat és csökkenti a gyulladást a szervezetben . A cink részvételével az  izomnövekedés és a test fejlődése zajlik.  A cink fontos szerepet játszik a sejtnövekedésben és -osztódásban, ezért gyermek- és serdülőkorban nélkülözhetetlen.

A cink főként a vékonybélben szívódik fel szervezetünkben. Minden sejtben a cink  a fehérjékhez kötődik, hogy támogassa azok szerkezetét és működését.  Becslések szerint az összes fehérje akár 10%-ának is szüksége van cinkre a megfelelő működéshez!

Cink = Immunitás!

A cink valóban a szervezetünkben zajló folyamatok egész sorában vesz részt, azonban az egyik legnagyobb feladata valószínűleg az immunrendszerre gyakorolt ​​közvetlen hatása. Az immunrendszer fontos részét képezik az úgynevezett "T-sejtek" , amelyek a csecsemőmirigyben képződnek. Ezek a sejtek megtámadják és elpusztítják a szervezetet megtámadó kórokozókat. A cink úgy működik, hogy aktiválja ezeket a  sejteket, így gyorsan semlegesítenek minden veszélyt. ¹  És a cinknek van bizonyos kapcsolata az autoimmun betegségekkel kapcsolatban is, mivel kimutatták, hogy az autoimmun betegségben szenvedőkben általában lényegesen alacsonyabb a cink szintje. ²

A cinkhiány tünetei

• Száraz bőr.
• Bőrkiütések, allergiák és akne kialakulása.
• Gyakori megfázás.
• Hajhullás.
• Hasmenés.
• Lassú sebgyógyulás.
• Fáradtság.
• Szag- és ízromlás.
• Erektilis diszfunkció.
• Étvágytalanság.

Cink az élelmiszerekben

A cinkben gazdag élelmiszerek főként hús (bárány, marha), sajt, tojás és belsőségek. De ne ess kétségbe, mert ha nem szereted túlságosan a húst és az állati termékeket, akkor olyan élelmiszerekből is beszerezheted a cinket, mint a  tökmag , kesudió , lencse , bab ,  kendermag , csicseriborsó , gomba vagy kakaó . Ha csak élelmiszerre támaszkodhatnánk, az lenne az optimális, de alapvetően csökkent a mikroelemek csökkenése a talajban, ahol ezeket az élelmiszereket termesztik, mint például a magnézium vagy a cink. Az 1940-es évek óta akár 30%-os csökkenést is feljegyeztek, ezért gyakran szükséges a cink pótlása. Különösen akkor, ha a fent említett tünetek közül néhányat már tapasztal.

A cink hatása a szervezetre

1.) A cink hatása a tesztoszteronra és a hormonok általános optimalizálására.

Mindenekelőtt a férfiakat valószínűleg az fogja érdekelni, hogy a cink közvetlen hatással van a tesztoszteronszintre . Ez az elsődleges férfi nemi hormon, amely szabályozza a  termékenységet, az izomtömeget , de a zsíreloszlást és más fontos funkciókat is. A tesztoszteront a herék termelik, különösen a Leydig-sejtek. Speciális sejtek, amelyek a herékben találhatók. A tesztoszteronszint természetesen óráról órára ingadozik. Reggel a legmagasabb, este a legalacsonyabb . A legmagasabb tesztoszteronszint egy férfi életében 20 és 30 év között van . A 30. év után lassan csökken . Mint már említettem, a cink növeli a tesztoszteron szintjét és így azt is     támogatja a férfiak reproduktív egészségét. Számos tanulmány vizsgálta a cinkszint és a tesztoszteron termelés közötti összefüggést. És ez fiatal és idősebb férfiaknál egyaránt. Kimutatták, hogy a tesztoszteron szintje majdnem megduplázódik az idősek körében, a megnövekedett cinkbevitel mellett! ³

2.) A cink hatása az immunrendszerre.

A cink alapvető hatással van immunrendszerünkre. Ha gyakori megfázásban, torokfájásban vagy influenzában szenved, érdemes megfontolni a cinkpótlást. A cink számos módon erősíti az immunrendszert .

• A cink aktiválja azokat az enzimeket, amelyek lebontják a vírusok és baktériumok fehérjéit, ami megnehezíti a vírus terjedését. 
• A cink fokozza a fertőzések leküzdéséért felelős sejtek aktiválódását is.
• A cink vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik.
• A cink szabályozza a szervezet étvágyát. 

És hogyan működik? Abban a pillanatban, amikor találkozunk valakivel, aki beteg és például ránk tüsszent, a felső légúti nyálkahártyánkon vírussejtek telepednek meg. A nyálkahártya IMC-1 nevű sejtekkel van bélelve  . Ez egy glikoprotein, amely nyálkahártyánk őrzőjeként működik . És éppen a cink az, ami segít ennek a fehérjének a nyálkahártya védelmében, hogy a vírusok ne kerüljenek be a szervezetünkbe. Ha a vírus bejut a szervezetbe, a cink segít mobilizálni a fehérvérsejteket, hogy gyorsan eljuttassák azokat a helyekre, ahol szükség van rájuk. Tehát ha elegendő cink van, a fehérvérsejtek gyorsabban reagálnak a betegség során, és sokkal gyorsabban kezelik a betegséget. Éppen ezért a cink akkor is jó segítő, ha már légúti betegséggel küzdünk. A cink szedésének még a megfázás idején is van értelme, mivel közvetlen kapcsolat van a cinkhiány és a megfázásra való hajlam között. Amint legyőzi a betegséget, az immunrendszer a B-limfocitákon keresztül tárolja azt az eljárást, amellyel elpusztította a fertőzést, ami azt jelenti, hogy a következő alkalommal, amikor kapcsolatba kerül a betegséggel, elpusztítja a betegséget a bimbóban. 

A cink immunitásra gyakorolt ​​hatása valóban mindenkit érint, beleértve a gyermekek immunitását is . Összesen hat tanulmányban több mint 5000, két hónapos és öt éves kor közötti gyermek vett részt. Azt találták, hogy a cink-kiegészítés csökkenti a tüdőgyulladás előfordulását . ⁴   A cinknek egyszerűen pótolhatatlan helye van a veleszületett és adaptív immunitásban.

A cink és a D-vitamin rendszeres együttes használatával az immunrendszer jobban fel lesz készülve az őszre, amely számos légúti betegséggel jár együtt. A cink egy olyan tanulmányhoz is kapcsolódik, amelyet idős embereken végeztek, és amely kimutatta a fertőzések előfordulását. ⁵  Az immunrendszert arra tervezték, hogy megvédjen minket. Arra viszont egész évben vigyázni kell, mert aki kész, az nem lepődik meg.

Fertőzés során a vér cinkszintje csökken, mivel a véráramból a cink eljut a sejtekhez, amelyek segítenek beindítani az immunválaszt.

3.) A cink hatása a bőr, a haj és a köröm minőségére.

A cink emellett az egyik legfontosabb mikroelem, amely befolyásolja bőrünk, bőrünk, hajunk és körmünk minőségét. A cink támogatja a  kollagén termelődését , amely az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló fehérje, amely kötőszövetet képez. A cink szedése azoknak is megfelelő, akik hajhullással, égési sérülésekkel, fekélyekkel és lassan gyógyuló sebekkel küzdenek. Ezenkívül a cink támogatja az immunrendszert is, ami minimálisra csökkenti a bőr kiütésekkel és fertőzésekkel szembeni érzékenységét. Ezért a cinket a pattanások előfordulásának csökkentésére is használják. 

Bőrkezelésre alkalmas cinket is találhat cinkkenőcs néven. A cink-oxid már az ókori orvosi szövegekben megjelent a sebkenőcsökben. A cink-oxid ma is népszerű, vény nélkül kapható bőrápoló, és a természetes fényvédők alapvető összetevője. Megelőzheti a bőr égési sérüléseit azáltal, hogy visszaveri és szétszórja az ultraibolya sugarakat, így azok nem hatolnak be a bőrön. Gyulladt bőr, például égési sérülések, ekcéma, akné vagy felfekvés kezelésére is használják . A vegyület védőréteget hoz létre a bőr felszínén, taszítja a nedvességet,  megnyugtatja az érzékeny, kipirosodott bőrt, megszünteti a viszketést  és lehetővé teszi a bőr gyógyulását. Valószínűleg nem lepődünk meg azon, hogy a cink akár 5%-a is megtalálható a bőrünkben.

4.) A cink hatása a férfiak termékenységére 

A cink a termékenységet is befolyásolja. Az alacsony cinkszint negatívan befolyásolhat számos olyan tényezőt, amelyek közvetlenül összefüggnek a férfiak termékenységével, például a sperma minőségének romlásával . A cink-kiegészítés jelentősen növelheti a spermiumok térfogatát, a  spermiumok mozgékonyságát  , és kulcsszerepet játszik a spermiumok fejlődésében. Segít  megvédeni a spermát a toxinok által okozott káros hatásoktól. 

Azt már tudjuk, hogy a cink növeli a tesztoszteronszintet a férfiakban, és segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt. Ez is az egyik oka annak, hogy a cink része a Testamentumnak . A cink nagyon fontos a férfi potencia szempontjából , mivel a  cink hiánya merevedési zavarokhoz vezethet.  Tanulmányok kimutatták, hogy a cink-kiegészítés segít növelni a tesztoszteronszintet, ezáltal kezeli az erekciós zavarokat. ⁶  Ebből jól látszik, hogy az erekciós zavar is lehet cinkhiány jele.

Mivel a szervezetben minden összefügg, a cinkhiány a férfiaknál is okozhat gynecomastiát. Ez az emlőmirigyek megnagyobbodása. Ez az ösztrogén dominancia egyik fő tünete a férfiaknál , amikor az ösztrogén kezd túlsúlyba kerülni a tesztoszteronnal szemben. Ezen túlmenően a férfiak által felszaporodó zsír gyakrabban jelenik meg a nőkre jellemzőbb területeken, például a csípőn, a hason vagy a combon. A cinkhiány  hozzájárul a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulásához az aromatáz enzimen keresztül.

5.) A cink hatása a nők egészségére

Hogy ne csak a férfiaknál álljunk meg, a cink a nők számára is nélkülözhetetlen nyomelem. Az O hatással van a női nemi hormonokra, sőt részt vesz a petefészkekben a petesejtek képződésében és felszabadulásában is . Ezenkívül a cinkre  szükség van a  reproduktív hormonok termeléséhez, beleértve az ösztrogént és a progeszteront , amelyek mindkettő támogatja a reproduktív egészséget. És hogyan működik? A progeszteron a petefészkek által termelt hormon. Felelős a menstruációs ciklus szabályozásáért, és fontos a terhesség korai szakaszában. 

 A cinkhiány  kockázata a menstruációval kapcsolatos problémák (rendszertelen menstruáció), a hangulati ingadozások, a korai menopauza és a meddőség. A cink emellett  csökkenti a menstruációs fájdalmat,  segít szabályozni a menstruációs ciklust , és  hatással van a női nemi hormonokra is, mivel részt vesz a  petetermelésben és a petefészkekben történő felszabadulásban. 

6.) A cink hatása a függőségre a szervezetben

A cink nemcsak a szervezetben kifejtett vírusellenes hatására büszke, hanem gyulladáscsökkentő is . Képes szabályozni a citokineket – amelyek jelátviteli funkcióval rendelkező fehérjék. Ezek olyan sejtek, amelyek az immunrendszer más harcosait küldik segítségül. Azonban a citokineket is ellenőrizni kell, hogy elkerüljük az úgynevezett citokinvihart. Ez egy olyan reakció, ahol a gyulladásos citokinek ellenőrizhetetlen felszabadulása következik be. Idős embereknél a vizsgálatok még az érzelmek alacsonyabb szintjét is megerősítették, ami az érelmeszesedés kialakulásának kockázatát jelenti. ⁷

7.) A cink hatása a tápanyag felszívódásra

A cink befolyásolja a fehérjeszintézist , és a szervezetnek szüksége van rá az  élelmiszerekből származó aminosavak felhasználásához. Amikor fehérjéről beszélünk, nem csak a nagy izmokról beszélünk. A fehérje szinte minden sejtben jelen van (beleértve az immunsejteket is). Az agysejtektől az artériák faláig és még a DNS-ig is! Ott a fehérjék mindenhol nélkülözhetetlenek. A fehérjéken kívül a cink részt vesz az élelmiszerekből származó szénhidrátok lebontásában is , amelyek a szervezet egyik fő energiaforrását jelentik.     

8.) A cink hatása a pajzsmirigyre

Mint már tudjuk, a cink  fontos szerepet játszik  a hormonanyagcserében. A jóddal és a szelénnel együtt a cink nélkülözhetetlen a pajzsmirigyhormonok szintéziséhez és aktiválásához. Nemcsak a tesztoszteron , az ösztrogén és a progeszteron , hanem a T3 és T4 pajzsmirigyhormonok  is függenek a cink mennyiségétől. Például a pajzsmirigyhormonokban a cink okozza a T4 átalakulását a T3 aktív formájává. És mivel a T4-T3 konverziós rendellenességek a fő oka a csökkent pajzsmirigyműködésnek , az is kijelenthető, hogy az ebben az autoimmun betegségben szenvedőknek szinte biztosan alacsony a cinkszintje.

9.) A cink hatása az agyműködésre

Ha elképzelnénk, hogy a cink miben foglal helyet. Az agy sem lenne kivétel. A Z inek nemcsak az agy megfelelő fejlődéséhez szükséges , hanem a jelenlegi működéséhez is. Ez az ásványi anyag szerepet játszik a neuronok közötti kommunikáció szabályozásában, és megakadályozhatja az úgynevezett  agyködöt . Az agyköd számos tünet gyűjteménye, mint például a koncentrálási nehézség , a feledékenység és az az általános érzés, hogy az agy szó szerint ködben van. Több oka is lehet. Alváshiány, stressz, túlterheltség és cinkhiány is. 

10.) A cink hatása a szem egészségére

A cink egy ásványi anyag, amely részt vesz a szem egészségében, pontosabban a retina, a sejtmembránok és a szem szerkezetének egészségében . Együtt működik az A-vitaminnal , amely lehetővé teszi, hogy a májból a retinába utazzon, melanint termelve. A melanin egy pigment, amely védi a szemet az UV sugárzástól.

A cink egyéb fontos hatásai:

• Segít csökkenteni a kiütésekkel, aknéval, allergiával vagy irritációval járó bőrirritációt.
• Hidratáltan tartja a bőrt.
• Bakteriális fertőzések megelőzésére szolgál.
• Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
• DNS és fehérje szintézis.
• Részt vesz a sejtosztódás folyamatában.
• Az immunrendszer működése és az A-vitamin anyagcseréje.
• Támogatja a szagot és az ízt.

A cink formái és adagolása. Mikor érdemes megfontolni a cinkpótlást?

Ha gyakran megfázik, megbetegszik, kihullik a haja, eltörik a körme vagy pattanásos a bőre , akkor valószínűleg cinkhiányban szenved. Mivel a cink több tucatnyi folyamatban vesz részt a szervezetben, még a hiánya is különféle megnyilvánulásokkal járhat. Valószínűleg több kombinációja is lehet, és gyakran nem is kell cinkhiánnyal társítani ezeket a tüneteket.

Ha elveszett a cink egyes formáiban, mutassuk be az egyes formákat. A cink leghatékonyabb formája a magnéziumhoz hasonlóan a biszglicinát forma.  Ez annak köszönhető, hogy a cinket úgynevezett kelátképző anyagokkal egészítik ki. Ezek olyan vegyületek, amelyek fémionokkal (például cinkkel) kötődnek, és stabil, vízben oldódó terméket képeznek, amely könnyen felszívódik a szervezetben. A kelátozott cink kétértékű cinkionokból áll, amelyek két glicinmolekulához kötődnek. A karnozin formájához is nyúlhat . A karnozin különösen jó azoknak, akik bélproblémákkal küzdenek, mivel a karnozin jótékony hatással van a bélfal épségére.  Ellenkezőleg, ha a dobozon látod oxid vagy cink-szulfát, ne vesztegessen időt vagy pénzt, mert felszívódásuk akár 20%. 

A magnéziumhoz hasonlóan nem lehet mérni a vér cinkszintjét.  A cink gyakran mozgásban van sejtjeinken belül és kívül. Vérvizsgálat használható a cink meghatározására. Ez azonban csak a plazma cinkszintjét mutatja. A szervezetben lévő cink nagy része, mint említettem, a sejtekben van. És teljesen értelmetlen a teszt elvégzése megfázás vagy betegség idején. Fertőzés során a vér cinkszintje csökken, mivel a cink a véráramból a sejtekbe kerül , amelyek segítenek beindítani az immunválaszt. Ellentétben a vassal, amelyet a vastartalmú vérfehérjék (hemoglobin) szintjének mérésével mutatnak ki, nincs olyan biomarker, amelyet a cinkszint megbízható indikátoraként lehetne használni. Ezért fontosészreveheti még az apróbb tüneteket is, amelyek a cinkhiány hátterében állhatnak.

A cink valóban nagyon fontos ásványi anyag, a légúti megbetegedések időszakában a cink jó segítőtárs az immunrendszer erősítésére és a különféle légúti megbetegedések hatásainak csökkentésére. Olyan embereknek kell használniuk, akik gyakori megfázásban, vírusos vagy bakteriális betegségekben szenvednek, emésztési problémákkal küzdők vagy gyulladásos bélbetegségben szenvednek. Továbbá a vegetáriánusok, az alultápláltságban szenvedők , de a rendszeresen nagy mennyiségű alkoholt fogyasztók is cinkhiányban szenvedhetnek.

Adagolás, mikor kell bevenni a cinket?

A cink ajánlott napi adagja 15 mg. És mikor kell cinket használni? Javaslom étkezés után bevenni, mert éhgyomorra kevés a sósav a gyomorban és hányingert érezhet, legrosszabb esetben akár hányni is lehet. Ez az, ami sok embert visszatarthat a cink használatától. Szintén nem jó a cinket vassal együtt kiegészíteni . Ez a két ásványi anyag a szervezetben kissé verseng a felszívódásért, és a szervezet a cinket részesíti előnyben, de a vas rovására. Ha vaspótlást szed, annak valószínűleg vérszegénység az oka. Azt javaslom, hogy összpontosítson a cinkre, különösen a nyár folyamán vagy annak vége felé. Ez megerősíti immunitását a közelgő ősz előtt.

Végül cink és réz...

A cink arról híres, hogy a nagyobb dózisok kimeríthetik a szervezet rézraktárait. Egy másik fontos nyomelem, amelyről elmondtuk, hogy fontos az SOD enzim termeléséhez.  Ez az enzim segít felszívni a sejtmetabolizmus által okozott reaktív oxigénfajokat. Ezenkívül a réz részt vesz a kollagén és az elasztin termelésében, és megvédi a szöveteket a károsodástól. Ezért ideális a rezet és cinket tartalmazó kiegészítő. Ezért hoztuk létre a BrainMax cinkkomplexet , amely kapszulánként 15 mg cinket tartalmaz szerves biszglicinát formájában. A komplex 1 mg rezet és 100 µg szelént is tartalmaz . Minden kapszula kurkumát is tartalmaz , amely felváltja a kitöltő funkciót. És miért a kurkuma? A kurkuma erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az emésztést és támogatja a máj és az epehólyag működését. Azt javaslom, hogy elsősorban a nyár folyamán vagy annak vége felé, az ősz és a kapcsolódó légúti megbetegedések beköszönte előtt koncentráljon a cinkre.

Halusková Veronika

Ha hibát vagy elírást észlel a cikkben, kérjük, jelezze a  korektura@brainmarket.cz címen . Köszönöm!