A nap mint D-vitamin forrás

19.6.2023

Meríts erőt a nyári napból! Tél után pótoljuk a D-vitamint természetes forrásokból.

Egészséges-e napozni, vagy jobb védekezni a napfénytől? Még mindig érvényes a régi cseh mondás, " ahol nem süt a nap, az orvos sétál" , vagy egészen más? Akár szereted a napot, akár félsz tőle, a következő sorokat neked írták.

Ma már minden lehetséges módon masszíroznak bennünket a napsugárzás ártalmasságáról szóló üzenetek, amelyek alapján olyan "egészségtelen" szokásokat alakítunk ki, amelyek végső soron károsíthatják egészségünket. Egyrészt a nyugati fejlett populációban hiányzik a napfény (akár 60%), ami depresszióval, szorongással, rossz csontozattal, immunitással, hormonális egyensúlyhiánnyal, túlevéssel stb. függ össze. a médiából kapjunk egy masszázst arról, hogy napvédő krémet kell kenni, amikor kimegyünk, és ne tegyük ki magunkat a napsugárzásnak a rák veszélye miatt.

2016-8

Hol van az igazság?

Az igazság valahol a felében van . Nyilvánvaló, hogy ha Ön a tenger mellett vagy a medencénél nyaral, és egész nap a napon fekszik, hogy bronzot kapjon, akkor az ilyen napsugárzás károsnak minősíthető. De ha a gyerekekkel a parkba mész, vagy féltestben kaszálod a kertet óra közben, akkor azt javaslom, hogy ne használj semmilyen fényvédő krémet, legfeljebb kókuszolajat. Ha Ön I. fototípusú, a szokásos ajánlásokhoz képest a felére rövidítse le közvetlen napfényben tartózkodását.

A nap, vagy az elfeledett csodaszer

Miért tegye ki magát minden nap egy kis időre védelem (krémek, szemüvegek) nélkül?

2014-ben az Edmontoni Egyetem kutatói publikáltak egy cikket, amelyben rámutattak a D-vitamin DDD meghatározásának hibájára. Rámutattak, hogy az ajánlott 600 NE nem elég egy egészséges ember szükségleteinek fedezésére. Az adagnak közel 15-ször nagyobbnak kell lennie, azaz napi 8895 NE-nek. Ezt a napsütéstől, a megfelelő étrendtől és a táplálékkiegészítőktől kapod .

ucinky_vitaminu_D3_infografika_brainmarket_hu

A napfény, mint D-vitamin- és energiaforrás, pótolhatatlan. Ráadásul a napfény elpusztítja a vírusokat.

Íme néhány szabály, amit be kell tartani a D-vitamin feltöltésekor:

Az UV-B sugárzás felelős a D-vitamin termeléséért, ezért minden védelem (szemüveg, faktoros fényvédő krém) megakadályozza annak termelődését .
Ahhoz, hogy a legtöbb D-vitamint termelje, a lehető legtöbb bőrt kell kitennie.
A D-vitamin legnagyobb termelése akkor következik be, amikor a nap a horizont felett van , itt dél körül. Ez ellentétes a bőrgyógyászok állításaival.
Dr. Holick a D-vitamin-oldat című könyvben azt javasolja, hogy délben tartózkodjunk a napon, hetente 2-3 alkalommal a lehető legtöbbet . Az esetek felében enyhe égési sérülést szenved.
Nyáron néhány perc a napon, miközben a bőr enyhén rózsaszínű, 10 000-50 000 NE D-vitamint termel. Ez majdnem 100-szor több, mint az ajánlott napi adag.
A napsugárzásból szintetizált D-vitamint a szervezet hosszabb ideig képes megtartani, mint a táplálékkiegészítéssel vagy táplálékkal nyert D-vitamint.

priznaky_nedostatku_vitaminu_D3_infografika_brainmarket_hu

Nem meglepő, hogy az előző generációk egészségesebbek voltak, mint a miénk . Idővel az életmódunkban bekövetkezett változások veszélyeztetik egészségünket, különösen azok a szokások, amelyeket gyakran választunk, hogy elkerüljük a napsugárzást. Az emberek manapság arra törekszenek, hogy a lehető legkevesebb napsugárzást tegyenek ki, sok fényvédő krémmel a testükön, hogy megakadályozzák az úgynevezett káros sugarakat.

Az Európai Unió szerint a rendszeres napozás csökkentheti a bőrrák kialakulásának és kialakulásának esélyét. Azok a fényvédő termékek, amelyeket az emberek ma már kétségbeesetten használnak, túl veszélyesek ahhoz, hogy a bőrön használhassák. Az ezekben a termékekben található vegyszerek megzavarják az endokrin rendszert . Az alábbiakban felsorolom a fényvédő krémekben gyakran előforduló vegyszereket. Figyelemre méltó, hogy ezen anyagok közül sok hátrányosan befolyásolja a tesztoszteronszintet.

Ezekről az anyagokról részletes információkat találhat, ha rákattint a hivatkozásukra a BrainPediában .

Benzofenony ( BP-1 , BP-2, BP-3)
Oktil-metoxicinnamát (UV-B szűrő)
Oktil-dimetil-PABA (UV-szűrő)
Parabének (metil, butil, propil)
4-metilbenzilidén (4-MBC, UV-szűrő)
Oxibenzon
Oktinoxát
Oktokril
Homosolát

d-vitamin

A napsugárzás növeli a D-vitamin szintjét és egyensúlyba hozza a hormonháztartást . A hosszabb ideig tartó napon való tartózkodáshoz szükség van egy biztonságos fényvédőre is , amely nem tartalmaz semmilyen, az endokrin rendszert megzavaró vegyszert.

Az ausztrálok a legnagyobb fényvédő fogyasztók, mégis náluk a legmagasabb az egy főre jutó bőrrák aránya a világon. 88%-ban D-vitamin-hiányban szenvednek. A kutatások kimutatták, hogy a D-vitamin-hiány napjainkban világszerte probléma.

A D-vitamin szükséges a magnézium és a kalcium felszívódásához . Ha D-vitamin- hiányban szenved , akkor gondot okoz a csontszövet erősítése, még akkor is, ha étrend-kiegészítőkben kalciumot szed. Sajnos a legtöbb ember magnézium és jó zsírok nélküli kalciumot vesz fel étrendjéből. A D-vitamin szint tehát az optimális alsó határ, 60 ng/ml alatt van.

A nap és a D-vitamin
A nap a legjobb forrás a D-vitamin szint pótlására, de nem okoz-e bőrrákot a napfény? Nem. Az ésszerű mennyiségű napfény nem okoz bőrrákot. Természetesen, ha szoláriumozás után hólyagosodnak, és ezzel károsítják a szövetet, ez figyelmeztető jel. Az ötlet egyszerű. Napozás okosan.

Használjunk fényvédőt?
Nem azt mondom, hogy egyáltalán ne használj fényvédőt. Csináld, de körülbelül 30 percig. Most tavasszal és nyáron a nap a D- vitaminunk. Amikor beköszönt az ősz és a tél, a D-vitaminban gazdag étrend- kiegészítőkről és élelmiszerekről fogunk beszélni. Használjunk természetes, méreganyagmentes fényvédőket .

Bőrünk a legnagyobb szerv, amely mindent elnyel körülöttünk. Naivitás lenne azt feltételezni, hogy meg tudjuk akadályozni, hogy számtalan vegyi anyag (melyek közül sok xenoösztrogének vagy szintetikus ösztrogének) kerüljön a véráramba, és befolyásolja hormonális egyensúlyunkat.

Honnan lehet felismerni az egészségbarát természetes fényvédőt?

Csak cink-oxid és titán-dioxid lehet a termék hatóanyaga.
A fényvédő krém nem tartalmazhat retinil-palmitátot (szintetikus A-vitamin).
Nem tartalmaz parabéneket, szintetikus vagy címkézetlen illatanyagokat – ez az általános szabály minden testápolóra.

És befejezésül? A túl sok mindennek árt . Igen, a túlzott napozás negatív hatással lehet az emberi egészségre, és ha fél napig a víz mellett akar feküdni, akkor minőségi fényvédőkkel kell védekeznie, ideális esetben olyanokkal, amelyek nem tartalmazzák a fent említett káros anyagokat . A reggeli napfénynek való kitettség vagy a napközbeni ésszerű mennyiségű napsütés azonban felbecsülhetetlen jótékony hatással van egészségünkre . Tehát ne kerülje a napot, és vegye segítségül az egészséghez és a boldogsághoz vezető úton.