A magnézium (Mg) minden szövetben megtalálható, és szervezetünkben több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt, beleértve a fehérjeszintézist, az energia- és tesztoszterontermelést, az inzulinérzékenységet, a kalcium felszívódását és a szimpatikus szabályozást. Szó szerint minden testrendszer függ tőle. A lakosság 68%-a szenvedhet magnéziumhiányban , ami a magnéziumhiány negatív tüneteihez vezethet, mint például görcsök, szorongás, energiahiány, rossz alvás, idegesség vagy károsodott agy- vagy szívműködés [1]. A hosszú távú magnéziumhiány számos nagyon súlyos betegséggel jár együtt, mint például csontritkulás, krónikus fáradtság szindróma, vérszegénység, depresszió, beleértve az edzéssel összefüggő túledzés szindrómát is.
Az intenzív mezőgazdasági termelés (trágyázás, szántás, növényvédő szerek) beindulása előtt elegendő lenne, ha élelmiszerből kapnánk magnéziumot. A magnézium azonban eltűnik a talajból, így még a legtermészetesebb forrásból, a táplálékból is hiányozunk. A magnéziumhiány másik oka a cukrok, alkoholok, gyógyszerek túlzott fogyasztása és a stressz. Stressz időket élünk, és éppen a stressz alatt növekszik meg jelentősen a magnézium fogyasztása.
Valószínűleg már tudja, hogy a magnézium nem minden formája teljesen egyenlő. Szervetlen forma Mg: magnézium-oxid csak 4%-ban hasznosítható (de székrekedésre jó :)) ezzel szemben szerves forma: a citrát 80%-os felszívódást tesz lehetővé, de nagyobb dózisban hashajtó hatással jár, mert bent marad a bél hosszabb a szükségesnél . A Mg szerves formái a legjobbak a szervezetnek és a használhatóságnak, de még ezek sem teljesen egyenrangúak. A legjobb formák közé tartozik az a három magnézium , amelyet termékeinkben foglaltunk. Ez magnézium - malát , biszglicinát és treonát . Mindegyik nagyon jól felszívódik, de mindegyik más célra és napszakban használható .
Az utóbbi időben folyamatosan szóba került az elemi magnézium témaköre, ahol egyes kereskedők és gyártók „magasabb” elemi magnéziumtartalmú magnéziumtermékeket hoznak az égbe, amelyek egy részét mesterségesen kiegészítik a legkevésbé hasznosítható formákkal, például oxiddal.(4%) abszorpció). De visszatérve a témához... mi is az az elemi magnézium ?
A magnézium minden formája Mg + egy másik molekula vagy egy másik elem vagy anyag atomja . A magnézium-oxid esetében 1 oxigénatom + 1 magnéziumatom, míg a biszglicinát esetében a vegyület két molekula glicinből és egy magnéziumatomból áll. A magnézium nagyon reaktív fém, ezért mindig meg van kötve a vegyületben (kelát).
És most elérkeztünk a dolog lényegéhez. Az elemi magnézium mennyisége tehát magának a magnéziumatomnak a tömege, vagy a vegyületben lévő magnézium nettó tömege . Példát adok a magnézium-oxidra, amely egy oxigénatomból és magnéziumból (MgO) áll. Az oxigénatom moláris tömege 16, a magnéziumatomé pedig 24. Az egész molekula moláris tömege 40 (16 + 24). Tehát egy magnézium-oxid molekulában 16/40 = 40% oxigén és 24/40 = 60% magnézium van.
Ez azt jelenti, hogy 100 mg tiszta magnézium-oxid 60 mg elemi magnéziumot tartalmaz . Ez az oka annak, hogy a magnézium-oxidot olyan gyakran használják különféle igazán ígéretes magnéziumtermékekben, amelyek jobb kelát-magnéziát tartalmaznak. Az oxid nagyon olcsó, és növelheti az elemi magnézium mennyiségét, bár a szervezet csak 4%-kal tudja hasznosítani . Ezen okok miatt célszerű a legtisztább termékeket előnyben részesíteni, ahol a magnéziumnak csak jól használható formáit, adalékanyagok nélkül és magnézium-oxiddal vagy sztearáttal keverve, vagy más, a szervezet által nem hasznosítható magnéziumformákat használtak . Tiszta filozófiánkat erre alapozzukezért termékeink egy speciális vonalon készülnek, amely lehetővé teszi, hogy csak magnézium-malátot, biszglicinátot vagy treonátot helyezzen a kapszulába, egyéb adalékanyagok és ballasztanyagok nélkül .
A magnézium- malát , a biszglicinát és a treonát a legjobban használt magnéziumformák közé tartoznak, nemkívánatos mellékhatások nélkül . A magnézium ezen formáinak mindegyike különböző célokra és különböző napszakokban alkalmas . Azok számára, akik nem szeretik a cikkeket a végéig elolvasni, egy gyors megoldást kínálunk a magnézium-pótlásról:
A magnézium-malát , a magnézium hazánkban nem túl ismert formája az almasav és a magnézium keveréke. Ilyenkor a gyümölcsökben (narancs, alma) természetesen előforduló almasav fokozza az elemi magnézium felszívódását. Más magnéziumsókkal, például magnézium-citráttal összehasonlítva a magnézium-malát nagyobb arányban tartalmaz elemi magnéziumot (16% vs 12%, azaz kb. 4%-kal több elemi magnéziumot ), jobb felhasználhatóságot, mellékhatások nélkül nagyobb dózisok mellett [ 2 ]. Az almasavnak köszönhetően a magnézium ezen formája támogatja a sejtenergia termelését (Krebs-ciklus) és a nehézfémek, például az alumínium méregtelenítését .
1953-ban Hans Krebs Nobel-díjat kapott a sejtenergia előállításáért felelős biológiai folyamat leírásáért. A Krebs-ciklus, más néven citrátciklus, olyan reakciók sorozata, amelyek közös metabolikus utat képeznek a szénhidrátok, lipidek és fehérjék aerob oxidációjában. Egyszerűen fogalmazva, ez a körforgás a testünkben segít az energia előállításában és feldolgozásában.
A Krebs-ciklus későbbi szakaszaiban a fumaráz enzim hat a fumarát molekulára, és ionizált almasavvá (malát) alakítja át. Ez a lépés megakadályozza a NAD + képződését , ami a mitokondriumok közvetlen energiafelhasználásához vezet . Az almasav a gyümölcsökben és más élelmiszerekben nem ionizált formában van jelen, ezért hétlépéses átalakulásnak kell alávetni az ATP (celluláris energia) előállításához. Ezzel szemben a magnézium-malátban található ionizált almasav a Krebs-ciklus utolsó fázisában kerül felhasználásra, így hasznosabb a sejtenergia növelésére. Ennek eredményeként a magnézium-malát hatékony lehet a krónikus fáradtság leküzdésében és az általános energia növelésében.
A fibromyalgia egy olyan betegség, amelyet krónikus fájdalom jellemez, amely megakadályozza, hogy a betegek normális tevékenységet végezzenek. Izom-, váll- és hátfájdalmak, rossz alvás és merevség ébredés vagy hosszú munkavégzés után. Egy 1995-ös tanulmány almasav (200 mg) és magnézium (50 mg) hatására szignifikánsan csökkentette a fájdalmat 24 fibromyalgiában szenvedő betegnél [ 3 ]. Egy másik 1992-es vizsgálatban a betegek fájdalma 300%-kal csökkent, amikor almasavból (1200-2400 mg) és magnéziumból (300-600 mg) álló vegyülettel kezelték őket [4].
Az alumínium potenciálisan mérgező fém, amely neurológiai rendellenességekhez, például Alzheimer-kórhoz kapcsolódik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az almasav vagy citromsav fogyasztása összefügg az alumínium alacsonyabb jelenlétével a szervezetben. Az alumínium a magnéziumhoz hasonlóan kötődhet az almasavhoz (kelátképző), majd kiürül a szervezetből [5, 6, 7, 8].
A magnézium -malát hashajtó hatású, mint a citrát, és 4%-kal több elemi magnéziumot tartalmaz . Ez egyértelműen a szerves magnéziumsó leghasznosabb formájává teszi . Mivel az almasav részt vesz a Krebs-ciklus utolsó fázisában , amely az ATP sejtenergia termelésével jár , a malát a magnézium energizáló formája, amely minden egyén számára alkalmas reggel és reggel . Ezenkívül a malát alkalmas krónikus fáradtságban szenvedők és idősek számára .
A magnézium-biszglicinát a magnézium kelát (aminosav + Mg) formája, amely két molekula glicinből és magnéziumból áll. Túlzás nélkül a magnézium legjobb és legolcsóbb formája. Magas biohasznosulás (felszívódás, használhatóság) jellemzi,és hiányzik a hasmenés vagy gyomorirritáció kellemetlen mellékhatásai is . Mivel a glicin egy aminosav, amely a relaxációhoz kapcsolódik , a biszglicinát nyugtató, kortizololdó hatású . A glicin segít csökkenteni a vékonybél pH-értékét is, ami hozzájárul annak nagyobb felszívódásához.
A magnézium-biszglicinát a glicintartalommal összefüggő nyugtató hatása miatt alkalmas, edzés után, délutáni vagy esti használatra alkalmas a kortizol (stressz hormon) csökkentésére .
A magnéziumban található glicin neurológiai inhibitor (kapcsoló). Lelassítja az idegrendszert, csökkenti a kortizolt és az adrenalint . Ugyanakkor növelheti a szerotonint és relaxációs állapotot válthat ki . A magnéziummal együtt a magnézium- biszglicinát ideális magnéziumforma edzés után, mert nem csak a központi idegrendszert nyugtatja, de a glicinnek köszönhetően a fehérjeszintézist is fokozhatja .
Mivel a glicin ellazulást vált ki, a magnézium-biszglicinát ellazíthatja az izmokat és enyhítheti a stresszt (kortizol), és ezáltal javíthatja az alvást . Van egy időseknél végzett vizsgálat, ahol a biszglicinát adagolása javította a kísérleti alanyok álmatlanságát [ 9 ].
Vannak olyan tanulmányok, ahol a magnézium-biszglicinát adagolása segített a várandós betegeknek csökkenteni a lábgörcsök előfordulását [ 10 ]. Pontosabban, 80 terhes nő vett részt egy kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálatban, napi 300 mg magnézium-glicinát alkalmazásával. A görcsök gyakorisága, valamint a lábgörcsök intenzitása 50 százalékkal alacsonyabb volt, mint a placebót kapó csoportnál.
Van egy kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyben napi 250 mg magnézium-biszglicinát fogyasztása segített a nőknek megbirkózni a PMS-sel . A magnézium hatékonyan csökkenti a prosztaglandinokat (gyulladás) és enyhíti a menstruációs görcsöket. A magnézium az ösztrogén méregtelenítésében is nélkülözhetetlen, így segíthet a PMS enyhítésében [ 11 ].
A magnézium-biszglicinát a magnézium legjobb formája ár/teljesítmény tekintetében. Nagyon hasznos a szervezet számára, még nagy dózisban sem fejt ki hashajtó hatást és nem irritálja a gyomrot. Ezenkívül a glicin molekulának köszönhetően nyugtató hatású, és alkalmas edzés után, lefekvés előtt vagy délután és este a magnézium pótlására .
Ha fokozni szeretné a magnézium pszichére gyakorolt hatásának intenzitását ( szorongás, stressz csökkentése, jobb alvás, tiszta elme ), akkor arzenáljából nem hiányozhat a magnézium-L-treonát , amelyet az MIT tudósai fejlesztettek ki és szabadalmaztattak. védjegy Magtein ® . A magtein magnézium és treonsav kelátvegyülete, amely a C-vitamin metabolitja. Ez az egyetlen olyan magnéziumforma, amely képes átjutni a vér-agy gáton, és azonnal megnöveli a magnézium mennyiségét az agyban [ 12 ]. Ennek eredményeként a magnézium-treonát javíthatja a kognitív funkciókat, lassíthatja az agy öregedését, javíthatja a tanulási folyamatot, csökkentheti a szorongást, a stresszt és javíthatja a hangulatot.. A bónusz az, hogy a magnéziumnak ez a formája minden más szövetbe bejut, mint a magnézium más formáiba (szív, tüdő, izmok stb.).
A Magtein® azon képessége, hogy bejusson az agyba, lehetővé teszi a magnéziummolekulák számára, hogy segítsék az idegsejteket új kapcsolatok létrehozásában. Egy randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat, amelyet 2016-ban tettek közzé a Journal of Alzheimer's Disease folyóiratban, értékelték a Magtein ® kiegészítésének hatását Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a Magtein® napi szedése a vizsgálat időtartama alatt jelentős javulást eredményezett a kognitív teljesítményben, a munkamemóriában, a koncentrációban és az epizodikus memóriában . És azt feltételezik, hogy ugyanazok a hatások érvényesek az egészséges egyénekre is. A Magtein ® 12 hetes szedése után az alanyok átlagosan 10 százalékos javulást tapasztaltak, ami az "agyi életkor" kilenc éves csökkenésének felel meg. A Magtein® csoport további előnyei közé tartozott a mentális teljesítmény ingadozásainak csökkenése, a jobb feladatváltás, a gyorsabb reakcióidő és a jobb koncentráció az idő múlásával [ 13 ].
A Tsinghua Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a Magtein szedése során a résztvevők jelentősen csökkentették a szorongást, csökkentették a stresszt a kognitív feladatok végrehajtása során, és megnőtt a mentális tisztaság .
Egy másik tanulmányban a magnézium-L-treonátról azt találták, hogy megelőzi a krónikus neuropátiás fájdalomhoz kapcsolódó memóriazavarokat, azaz az idegfájdalommal járó sérüléseket [ 14 ]. A Magtein javítja a neurális hálózatok közötti kommunikáció hatékonyságát az agy hippokampuszában (rövid távú memória). A kognitív funkciók javítása nagy lehetőségeket rejthet a sportolók jó fizikai teljesítményéhez.
Egy 2002-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a magnézium-treonát használata jobb alvásminőséggel járt [ 15 ]. A hatásmechanizmus a GABA (CNS szedáció) növekedésével függ össze a glutamát csökkentésén keresztül . Nagyon leegyszerűsítve: a magnézium-l-treonát leválasztja a központi idegrendszer feszültségét, és így nyugodtabb és jobb alvást biztosít . Ennek a hatásmechanizmusnak köszönhetően sok egyén kevésbé érzi magát stresszesnek és idegesnek a Magtein bevétele után .
A magtein egyszerűen a legjobban felhasznált magnéziumforma , mivel minden szövetet elér , ugyanakkor egyedüli magnéziumként eljut az agyba , ahol azonnal megemeli a magnézium szintjét . Ennek köszönhetően pedig pozitív hatással van a pszichére, az agy egészségére, a kognitív funkciókra (memória, koncentráció), de a stressz és a szorongás ellen is hat, és nem utolsósorban javítja az alvást
Valószínűleg azt hiszed, hogy mersz 3 különböző magnéziummal előállni. Vegyük azonban figyelembe, hogy a magnézium egészségünk legfontosabb ásványi anyaga és stresszes időnk miatt folyamatosan szűkös, azaz fogyasztása növekszik. Nem kell biohackernek lenni ahhoz, hogy legyen otthon 3 magnézium 3 különböző célra. Személy szerint egy ideje magnézium-malátot használok a munkahelyemen reggel és reggel . Edzés után vagy délután megerőltető munkahelyi stressz után magnézium-biszglicinátot szedek . Magteint pedig egy kemény éjszakai alvásra veszem . Soha nem volt sok problémám az energiával vagy a szorongással, de úgy látom, hogy jobban bírom a stresszt. És ez a belső boldogság (egyensúly) egyik kulcsfontosságú szempontja az életben és a munkában. Ha összeadjuk a napi elfogyasztott magnézium mennyiségét, valahol 800 mg elemi magnéziumot kapunk. Egy mozgalmas nap során akár egy gramm elemi magnéziumot is képes vagyok elfogyasztani minden negatív hatás nélkül. Végezetül a tanácsom: Ha magnéziumra van szüksége a szervezetnek, adj neki :)
Írta: Jiří Votava
Fordította: Richard Maceček
Ha hibát vagy elírást talált a cikkben, kérjük, jelezze nekünk e-mailben korrektura@brainmarket.hu Köszönjük!